Sin abdominales ni planchas, de nada

No todos los ejercicios abdominales son fáciles. Requieren un cierto grado de fuerza para levantar los hombros del suelo. Además, pueden ejercer mucha presión sobre la zona lumbar. Si buscas un entrenamiento rápido que te permita trabajar los músculos abdominales, pero que no incluya ejercicios ridículamente difíciles, estás en el lugar adecuado. Estos ejercicios no sólo son aptos para principiantes, sino que además no necesitas ningún equipo y sólo te llevarán 15 minutos.

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Si tu objetivo es tener unos abdominales visibles o conseguir un six-pack, además de entrenar de forma constante, también tienes que asegurarte de que tu dieta está bajo control. Seguro que has oído la frase "los abdominales se hacen en la cocina" y es verdad. Esto se debe a que necesitas comer con un déficit calórico (consumir menos calorías de las que quemas al día) y tener un bajo porcentaje de grasa corporal para que tus abdominales sean visibles. Sin embargo, Awe no te aconsejaría que te obsesionaras demasiado con esto, ya que hay cosas mucho más importantes que los "abdominales".

Tienes seis ejercicios para realizar en este entrenamiento y todos ellos se hacen en el suelo (nada de abdominales, ¡lo prometemos!), así que asegúrate de tener una colchoneta o algo blando debajo de ti. Realizarás de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio (en ambos lados, si procede) y tómate tu tiempo con cada movimiento. No te precipites, intenta sentir cómo trabajan los músculos abdominales en cada ejercicio. Este es tu entrenamiento:

• Sentadilla con un solo brazo por encima de la cabeza
• Rodilla a codo con una sola pierna
• Bicho muerto rodilla doblada
• Golpes de talón
• Plancha alta
• Plancha alta Spider-Man

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Esperamos que te haya resultado mucho más fácil que hacer una gran cantidad de abdominales o mantener el plank durante interminables minutos. Para llevar tu entrenamiento de abdominales al siguiente nivel, puedes incorporar equipamiento, como un par de mancuernas o una pesa rusa, para añadir resistencia y hacer que tus abdominales trabajen más. Es importante tener en cuenta que, aunque querer abdominales está bien, no es algo con lo que debas "obsesionarte" y, de hecho, unos abdominales fuertes son mucho más beneficiosos y funcionales.