A sus 54 años, la actriz Jennifer Aniston no deja de ser noticia por su cuerpo en forma y su estilo de vida saludable. Todo el mundo parece estar obsesionado con el cuerpo de Aniston, desde sus tonificados abdominales y brazos hasta su fuerza y flexibilidad, y cuando se le pregunta por su rutina de ejercicios, ella siempre atribuye a sus prácticas de yoga y Pilates el haberla ayudado a mantenerse en forma, tonificada y fuerte.
La estrella de Friends y The Morning Show es una mujer increíblemente ocupada, desde el rodaje de programas de televisión y películas hasta la dirección de su empresa de cuidado del cabello, LolaVie. Debido a su apretada agenda, Aniston necesita mucha resistencia para aguantar largas jornadas de rodaje, y se toma muy en serio sus entrenamientos y su nutrición.
Hay muchos artículos y vídeos sobre la rutina de ejercicios de Aniston, pero una cosa que aparece constantemente es su amor por el yoga. Según cita la revista Hello Magazine, su afición al yoga comenzó en 2005 y es para ella una forma de "reequilibrar y realinear, y tratar cualquier desequilibrio muscular del cuerpo. También es ideal para ayudar a calmar la mente y mejorar la respiración".
Aniston cambia regularmente su régimen de entrenamiento para no aburrirse y hacer ejercicio con constancia. Es una gran aficionada a los ejercicios cardiovasculares, como el spinning, el boxeo y el running, y saca tiempo para practicar pilates, hatha yoga y meditación trascendental. Esta mezcla de ejercicios es lo que Aniston atribuye a que la mantiene en el buen camino con sus objetivos de fitness y pone a prueba diferentes partes de su cuerpo.
Antes de entrar en su rutina de ejercicios y yoga, prepárate para saber que sus flujos de yoga son bastante intensos, especialmente si eres un yogui principiante. Ella suele incorporar cardio con el yoga, haciendo 30 minutos de spinning seguido de 40 minutos de yoga (ese es el flujo de yoga que verás a continuación). Para saber más, agarra tu esterilla de yoga y ponte los mejores pantalones de yoga para probar la intensa rutina de yoga de Jennifer Aniston.
Aniston hace ejercicio 5 veces a la semana y, como ya hemos dicho, se asegura de mezclar las cosas para que le emocione entrenar y desafiarse a sí misma. Según un vídeo de YouTube realizado por Celeb Workout, Aniston hace 30 minutos de cardio seguidos de yoga todos los lunes, miércoles y viernes. Los martes hace 15-15-15 sesiones de cardio, en las que corre, pedalea y se sube a la elíptica durante 15 minutos cada una. El jueves practica cardio y pilates, y el fin de semana da prioridad al descanso y la recuperación.
La rutina semanal de ejercicios de Aniston parece muy equilibrada y se centra en el cardio y la fuerza. Por supuesto, su alimentación desempeña un papel importante y sigue el ayuno intermitente 16:8, lo que significa que come durante 8 horas y duerme y consume líquidos durante las otras 16 horas. Conocida por su cuerpo tonificado, echemos un vistazo a la rutina de yoga de Aniston para averiguar cómo se mantiene fuerte.
Todos los movimientos y secuencias de la rutina de yoga de Aniston se realizan durante 8 repeticiones y 8 respiraciones. Aunque esta rutina se puede practicar solo con una colchoneta, Aniston incorpora equipamiento como los mejores bloques de yoga para poner a prueba su fuerza y profundizar en las posturas.
El saludo al sol es ideal para concentrarse en la respiración mientras se estira el cuerpo. De pie, lleva los brazos por encima de la cabeza antes de inclinarte hacia delante. A partir de ahí, lleva las manos a la colchoneta y salta con las piernas hacia atrás hasta la posición de media tabla, antes de pasar al perro mirando hacia arriba. A continuación, pasa al perro mirando hacia abajo y vuelve a la posición de flexión hacia delante antes de volver a ponerte de pie. Aniston hace esta secuencia completa 8 veces, por lo que debería hacer que tu sangre bombee y tus músculos trabajen.
Para la guerrera inversa, empieza con las piernas abiertas y extiende los brazos por encima de la cabeza antes de doblar la rodilla derecha, manteniendo la pierna izquierda estirada y llegando a la posición de estocada. Este es el Guerrero 1, pero para pasar al Guerrero invertido, deja caer el brazo izquierdo a la parte posterior de la pierna izquierda e inclínate hacia atrás con el brazo derecho por encima de la cabeza. Haz lo mismo en el lado opuesto.
De pie, levanta los brazos por encima de la cabeza, dobla las rodillas y echa las caderas hacia atrás, como si fueras a sentarte en el borde de una silla. Alarga la parte baja de la espalda y carga el peso en los talones. Mantén los brazos tan altos como puedas y deberías sentir un buen ardor en el trasero y las piernas (aunque si te duele, ¡detén la postura!).
Una variación de la postura del barco, la postura del barco baja pone a prueba tu equilibrio y los músculos centrales. Empieza por sentarte en la esterilla y coloca las manos detrás de las rodillas, desplaza el peso hacia atrás y busca el equilibrio. Empieza a levantar los dedos de los pies y, en lugar de mantener las piernas estiradas como en la postura del barco tradicional, dobla las rodillas mientras están en el aire. Cuando te sientas estable, levanta los brazos y colócalos a ambos lados de las piernas flexionadas.
Ideal para los músculos oblicuos, esta postura pone a prueba tu fuerza y equilibrio. Para la plancha lateral con un brazo, colócate de lado y levántate en posición de plancha lateral. Cuando te sientas estable, levanta el brazo que no te sostiene y levántalo. Haz lo mismo del otro lado.
Otra variante del planchón, el planchón con antebrazos y elevación de piernas pone a prueba los brazos, las piernas y el tronco. Empieza colocándote en posición de plancha con los codos. Una vez que te sientas estable, levanta la pierna izquierda y mantenla antes de volver a bajarla y levantar la pierna derecha y mantenerla.
Empieza la postura del templo de pie con las piernas abiertas, asegurándote de que tus pies están en un ángulo similar al de una sentadilla de sumo. A partir de aquí, dobla las rodillas de modo que quedes en una posición amplia de sentadilla. Mantén esta postura y lleva los brazos al pecho o por encima de la cabeza. Para terminar esta postura, levántate de la sentadilla antes de repetir la secuencia.
El último movimiento de la rutina de Aniston es la postura del árbol y es una buena prueba de equilibrio y flexibilidad. De pie, traslada el peso a la pierna derecha y levanta la izquierda. Dobla la rodilla izquierda y lleva la planta del pie hacia el muslo derecho, asegurándote de mantener la pierna derecha estirada pero no bloqueada. A partir de aquí, puedes llevar los brazos hacia el cuerpo o elevarlos por encima de la cabeza.
Y ya está. Si te apetecen más rutinas de yoga de famosos, mira cómo Harry Styles se mantiene en forma con Pilates(abre en pestaña nueva) y echa un vistazo a lo que pasó cuando probé la rutina de yoga de Reese Witherspoon para empezar la mañana(abre en pestaña nueva).
