Sólo necesitarás una mancuerna, una kettlebell, una botella de agua o una mochila

¿Quieres fortalecer tus abdominales, pero no puedes mantener una plancha o hacer un solo crunch? No hay problema. Este entrenamiento de pie vuelve a poner de moda los ejercicios abdominales. No sólo es ideal para todo el mundo (incluso para principiantes), sino que sólo te tomará 10 minutos. Sólo tienes que tomar una mancuerna o una kettlebell (siempre puedes utilizar una botella de agua o una mochila si no tienes ninguna de estas dos cosas) y prepararte para activar los músculos del abdomen.

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Lo mejor de los ejercicios de pie (aparte de que son ideales para espacios reducidos) es que no sólo trabajas los abdominales, sino también los músculos centrales. Los ejercicios de pie son mucho más dinámicos y ponen el cuerpo en una mayor flexibilidad de movimiento. Esto no sólo significa que se ejercitan más músculos, sino que también se ponen a prueba la postura y el equilibrio.

Este entrenamiento te llevará 10 minutos, por lo que es ideal para añadirlo al final de un entrenamiento más largo o para hacerlo tres veces por semana. Se trata de un entrenamiento en circuito, con un total de cinco ejercicios. Realiza cada ejercicio durante 40 segundos y descansa 10 segundos. Cuando hayas completado una ronda, vuelve a empezar y haz una segunda ronda, ¡y ya está!

Este es tu entrenamiento:

• Abdominales codo-rodilla (sujeta la pesa delante de ti)
• Pallof press con rotación (sujeta una mancuerna delante del pecho, extiéndela hacia delante y luego gira hacia un lado)
• Flexiones laterales (sujeta la pesa a un lado y deslízala por el lateral de la pierna mientras te flexionas)
• Woodchops (sujeta la pesa con ambas manos por el lateral del cuerpo y balancéala hacia arriba, por encima de la cabeza, hacia el lado opuesto)
• Caminata con mancuernas por encima de la cabeza (sujeta la pesa por encima de tu cabeza)

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Asegúrate de llevar un buen par de tenis en los pies antes de empezar este entrenamiento, ya que necesitarás una base sólida y te ayudarán a mantener la estabilidad y el equilibrio. ¿Te gustaría hacer más ejercicios de abdominales como éste? Date una vuelta por nuestro sitio T3 Latam para conocer más.