Remo vs carrera: esta es la pregunta que se plantean todos los que quieren ponerse en forma y perder peso, especialmente aquellos que no tienen todo el tiempo del mundo para hacer ejercicio. ¿Cómo eliges entre dos de los tipos de ejercicios más populares y cuáles son los beneficios de cada uno?
No importa cómo esté entrenando, el ejercicio cardiovascular es beneficioso, según Frontiers in Cardiovascular Medicine . No importa si está remando, corriendo, montando en bicicleta, nadando o una combinación de los anteriores, aún experimentará una variedad de beneficios que incluyen un mejor uso de grasas, un corazón más fuerte, presión arterial reducida, colesterol más bajo, insulina mejorada sensibilidad y un estado de ánimo mejorado.
Esta es simplemente una instantánea de los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular: hay millones de pequeños procesos fisiológicos que se mejoran a través del ejercicio cardiovascular regular, independientemente de cómo lo realices. La frecuencia y la intensidad de su cardio determinarán en gran medida qué tan beneficioso es.
Las pautas actuales del Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Estadounidense del Corazón sugieren que los adultos deben apuntar a 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, y se recomiendan 5 días de 30 minutos.
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Si bien la salud general mejora con todos los diferentes tipos de ejercicio, hay ciertas mejoras específicas que hacemos cuando nos enfocamos en el ejercicio cardiovascular en particular. Aquí está el resumen...
El beneficio físico más obvio del ejercicio cardiovascular es que nuestra energía y resistencia mejoran. La resistencia generalmente mejora después de cualquier ejercicio cardiovascular progresivo, pero la investigación de PubMed muestra que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) mejora la resistencia de manera más efectiva que el entrenamiento cardiovascular de estado estable.
Si bien la mejora de la fuerza muscular a través del entrenamiento cardiovascular es limitada, el entrenamiento cardiovascular mejora la resistencia muscular, según Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine . Lo hace aumentando el número de mitocondrias en las células, proporcionándoles más energía durante más tiempo. Esto hace que los músculos sean más resistentes a la fatiga.
La máquina de remo es la máquina cardiovascular definitiva para todo el cuerpo. En un solo ejercicio involucras las piernas, el core, la espalda y los brazos. Muy pocas opciones de ejercicio cardiovascular le brindan la misma cantidad de compromiso muscular en un solo movimiento.
Las máquinas de remo también tienen un impacto cero a través de las articulaciones, lo que las hace perfectas para las personas que han sufrido lesiones o dolores en las articulaciones. También significa que si tiene lesiones en las articulaciones que se ven agravadas por actividades de alto impacto, aún puede disfrutar de un entrenamiento duro sin correr el riesgo de sufrir más daños.
Mientras tanto, un estudio de Journal of Science and Medicine in Sport sobre la salud de la espalda de los remeros de élite mostró que el remo en realidad ayudó a mejorar la salud y la fuerza de la espalda baja. Si ha tenido problemas en la parte inferior de la espalda, remar podría ser una forma segura y efectiva de reparar el daño o prevenir problemas futuros.
Aunque todo ejercicio cardiovascular es excelente para quemar calorías, las cintas de correr son particularmente buenas. Se sabe que son los quemadores de calorías más altos de todas las máquinas de cardio convencionales, como se muestra en la investigación.
Además, en un estudio de Medicine and Science in Sports and Exercise que midió las mejoras del VO2 máximo en nadadores y corredores a través de un programa de entrenamiento de intensidad similar centrado en correr o nadar, los corredores experimentaron una mejora del 28 % en su forma física, mientras que los nadadores mejoraron solo un 25 %. % Aunque las cargas de entrenamiento y las duraciones fueron las mismas, correr fue más efectivo para mejorar la resistencia.
El arma de doble filo con la cinta de correr es el efecto que tiene sobre los huesos y las articulaciones. Es una máquina de cardio de mucho mayor impacto que las demás, pero siempre que no haya lesiones preexistentes, este estudio de PubMed sugiere que correr puede fortalecer los discos intervertebrales y, de hecho, mejorar la salud de la espalda.
Cuando se trata de remar vs correr, no hay duda de que tanto la máquina de remo como la cinta de correr tienen su lugar cuando se trata de entrenar. Ambas son opciones de ejercicio muy efectivas con sus propios beneficios únicos para la salud.
Dicho esto, estamos viendo una comparación, entonces, ¿cuál es el mejor en general?
Una máquina de remo tiene la ventaja de ser un entrenamiento de cuerpo completo, lo cual es un gran punto a favor. Lo convierte en un entrenamiento eficiente en el sentido de que elimina la necesidad de hacer otro trabajo de resistencia en otras partes del cuerpo.
También hay cero impacto con la máquina de remo, lo que significa que es segura para todos, incluso para aquellos que tienen ciertos tipos de lesiones. Más allá de eso, el riesgo continuo de lesiones es básicamente nulo: sin golpes, sin torsiones, sin técnicas complicadas para arriesgarse a lesionarse, etc. Incluso si su técnica es mala, es muy poco probable que sea peligrosa.
Correr es un excelente quemador de calorías, ya que varios estudios han demostrado que quema más energía que otras máquinas cardiovasculares. También desarrolla la resistencia de manera muy efectiva y existe evidencia sólida de que puede mejorar la salud de la espalda, como hemos señalado en este artículo.
Sin embargo, correr conlleva riesgos inherentes. La posibilidad de lesionarse es mucho mayor, no es inmediatamente adecuado para todos (especialmente para aquellos con una lesión) y no es un entrenamiento de cuerpo completo en la forma en que lo es el remo.
Dado que el remo es un quemador de calorías efectivo, no hay riesgo para nadie, es una técnica simple de dominar, es un entrenamiento de cuerpo completo y puede ser efectivo para cualquier persona en cualquier nivel de condición física, le sugiero que opte por una máquina de remo.
