A la hora de buscar un entrenamiento que queme la mayor cantidad de calorías, el cardio es el rey, sobre todo correr (aunque si tu objetivo es perder grasa, también deberías combinarlo con ejercicios de fuerza). La única desventaja es que no a todo el mundo le gusta. Por no mencionar que a algunos les resulta doloroso, ya que ejerce una enorme fuerza sobre el cuerpo. Sin embargo, este entrenamiento cardiovascular rápido no implica correr en absoluto, pero quemará muchas calorías. ¿Y lo mejor? Sólo se tarda 10 minutos y sólo se utiliza el peso corporal.
Es lo que se conoce como un entrenamiento "AMRAP" (tantas rondas o repeticiones como sea posible), en el que se te da una rutina con el objetivo de completar tantas rondas como puedas en un tiempo determinado. Cuanto más te esfuerces, más calorías quemarás, y es una forma excelente de hacer algo de ejercicio cuando tienes poco tiempo. Muchos de estos movimientos funcionales ejercitan también muchos de los músculos del cuerpo, por lo que se obtienen tanto los beneficios del ejercicio cardiovascular como los del entrenamiento de fuerza.
Tienes siete ejercicios de peso corporal y vas a hacer cada uno de ellos sólo cinco repeticiones. Recuerda que el objetivo es completar tantas rondas de estos ejercicios como puedas en 10 minutos. Puede resultar tentador ir a toda máquina al principio, pero intenta tener un plan de acción. Por ejemplo, puedes intentar completar dos rondas sin parar y luego hacer una pausa de 15 segundos. Ahora, ponte tus mejores tenis y prepárate.
Este es tu entrenamiento:
Sabemos que ha sido duro, pero esperamos que te haya resultado más agradable (y rápido) que salir a correr. Si lo que buscas son más ejercicios para quemar calorías, tenemos muchos más.
