¿La vida diaria se interpone en tus objetivos de fitness? Si es así, este entrenamiento puede cambiarte la vida. No sólo es muy rápido y sólo tardarás 10 minutos en completarlo, sino que además te dejará un buen cuerpo después. Hazlo varias veces a la semana y tu fuerza también aumentará. Todo lo que necesitas son unas mancuernas o, si lo prefieres, el peso de tu cuerpo.
El entrenamiento se llama "los terribles dos" y fue creado por el galardonado escritor de fitness y nutrición Adam Bornstein, que también colabora y edita el boletín "Pump Club" de Arnold Schwarzenegger. En el boletín más reciente de Arnie, Adam dijo que creó este entrenamiento después de convertirse en padre y darse cuenta de que su tiempo para hacer ejercicio era limitado, pero todavía quería entrenar duro (así que si luchas por encajar en una sesión, entonces esto es para ti). El nombre "terrible twos" se debe al patrón de dos repeticiones del entrenamiento, que, según Adam, "puede hacer que desarrolles una relación de amor-odio".
Para este entrenamiento necesitas agarrar dos mancuernas de peso medio que puedas levantar de cinco a seis repeticiones. Programa un cronómetro para 10 minutos y haz los cinco ejercicios siguientes con dos repeticiones cada uno. Sigue repitiendo hasta que pasen los 10 minutos y no descanses a menos que sea necesario. Realizarás muchas repeticiones en total con un peso relativamente elevado, lo que es ideal para desarrollar la musculatura y la fuerza. Si decides hacer esto utilizando sólo tu peso corporal, Adam dice que se aplican las mismas reglas.
Este es tu entrenamiento:
Esperamos que hayas disfrutado de este estilo diferente de entrenamiento y que te estén gustando los resultados. Si no tienes mancuernas, puedes optar por una forma diferente de resistencia, como un par de las mejores kettlebells, o si estás en un gimnasio puedes incluso hacer estos movimientos usando una barra olímpica.
