Mover el cuerpo no siempre significa acabar sudando en el suelo o batir un nuevo récord personal. A veces, solo necesitamos movernos conscientemente para mantener nuestro cuerpo ágil, liberar la tensión acumulada a lo largo del día y relajar la mente. Esta secuencia de siete ejercicios de la instructora de pilates Katy Bath hace precisamente eso, y además no necesitas ningún equipo para realizarla.
Consiste en una combinación de estiramientos dinámicos y estáticos dirigidos a la parte superior e inferior del cuerpo para ayudar a mejorar la movilidad, aumentar la flexibilidad y aliviar el estrés. Según Peleton, el estiramiento no solo es una excelente forma de liberar endorfinas, sino que también activa nuestro sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda al cuerpo a alcanzar un estado de calma y relajación.
Katy dice: "Realiza cada movimiento durante aproximadamente 1 minuto (30 segundos en cada lado, cuando sea aplicable), muévete lentamente con tu respiración y ¡disfruta!".
Ser consciente de la respiración y moverse lentamente con intención ayudará, una vez más, a activar el sistema nervioso parasimpático, aliviando el estrés. Te recomendamos que veas el breve video anterior, ya que algunos de los nombres de los movimientos son bastante ambiguos, para que sepas exactamente lo que estás haciendo.
Aquí tienes una idea de los ejercicios de Katy:
Esperamos que te ayuden a relajarte después de un largo día y te dejen más relajado que cuando empezaste. Y para esas mañanas en las que necesitas un empujón, prueba este entrenamiento de pilates de 10 minutos con el peso corporal. Es suave pero eficaz, y perfecto para que fluyan las endorfinas, así como para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo.
