Desarrolla pectorales épicos y brazos enormes con estas flexiones

Escrito por T3 Latam actualizado 21 agosto, 2022

Pruebe este creativo régimen de flexiones en su próximo día de pecho

Todos estamos familiarizados con las flexiones como un ejercicio simple que brinda resultados rápidos y que cualquier persona puede realizar en cualquier lugar con solo su cuerpo y sin costo alguno. Las flexiones también son accesibles y se pueden modificar fácilmente según su nivel de condición física. ¡Eleva tu juego de entrenamiento al siguiente nivel con las variaciones de push-up!

Hay innumerables beneficios al completar flexiones, como aumentar la fuerza funcional y, por supuesto, desarrollar músculo. Desde los músculos centrales hasta los tríceps y la parte inferior del cuerpo, será difícil encontrar otro ejercicio simple que utilice todos estos grupos musculares. 

Las flexiones también pueden mejorar su sistema cardiovascular e incluso pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, según investigaciones ha demostrado que las personas que pueden hacer más de 40 flexiones de brazos en un minuto tienen un 96% menos de riesgo de enfermedad cardíaca que aquellas que solo pueden hacer 10 o menos repeticiones. 

A medida que envejecemos, nuestra producción de la hormona del crecimiento humano, también conocida como HGH, disminuye, lo que puede afectar la hipertrofia muscular. Completar flexiones todos los días puede desencadenar la producción de HGH, que apoya el desarrollo y el crecimiento muscular. Nunca es tarde para empezar a incluir flexiones en tu rutina. ¿Seducido? ¡Construyamos pectorales y brazos épicos ahora!

En este entrenamiento de la estrella de fitness de Instagram y Tik Tok, Jeremy Park, presenta cuatro desafiantes variaciones de flexiones que deben completarse en 25 minutos con un breve descanso entre cada serie.

  • Flexiones de nudillos anchos (10 repeticiones x 4 series)
  • Flexiones por debajo de la mano (12 repeticiones x 3 series)
  • Negativos a un brazo (10 repeticiones x 3 series)
  • Clap Push-up (Hasta el fallo x 3 series) 

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