Ya es oficial… la ola de calor ha llegado y hace CALOR. Incluso con el mejor colchón, dormir en una ola de calor puede ser complicado. No sólo puede ser difícil conciliar el sueño cuando las temperaturas se elevan, sino que las noches de verano suelen estar llenas de vueltas en la cama, sudores y dificultades para respirar.
Ahora que estamos en verano, estas noches calurosas y húmedas se convertirán en algo frecuente, pero tu sueño no tiene por qué sufrir por ello. Para solucionar tus noches de insomnio y calor, hemos hablado con expertos del sueño de Happy Beds, MattressNextDay, Time4Sleep y Christy, y nos han dado sus mejores consejos para dormir bien en una ola de calor.
Cambiar las sábanas y el cobertor es una forma excelente de mantenerse fresco y cómodo cuando hace calor. Hay muchas formas de acondicionar tu cama y, si has invertido en un colchón con tecnología de refrigeración, ya te has preparado para el éxito. Un consejo que debería seguirse durante toda la temporada es cambiar al mejor cobertor con una clasificación tog diferente. Según la marca de ropa de cama Christy, "durante los meses más calurosos, se recomienda un tog más ligero de 4,5, pero si te gusta algo un poco más pesado pero transpirable, prueba con un tog de 10,5".
El color de la sábana es otro factor a tener en cuenta. Las sábanas de colores oscuros absorben la luz y dan más calor, mientras que las sábanas claras reflejan la luz. Elegir sábanas de colores claros es la mejor forma de proteger la luz de tu lugar de descanso. Del mismo modo, cambiar a sábanas de un material más ligero también te ayudará a regular la temperatura y evitará que sudes demasiado.
Christy recomienda sábanas de algodón puro, ya que "tienen beneficios sensoriales y, al ser naturalmente transpirables, ayudan a regular los niveles de humedad, evitando esa temida sensación de ahogo". Otros materiales recomendables que puedes elegir son el bambú, la seda o el lino.
Sí, has leído bien: tu postura al dormir puede contribuir a que te sientas acalorado y molesto. Según el director general de Happy Beds, Rex Isap, "durante una ola de calor, mi recomendación es que intentes dormir boca arriba. Esto se debe a que mantiene la cabeza elevada, lo que permite que el aire circule por tu cara y, por lo tanto, te permite sentirte más fresco en general".
Si no estás acostumbrado a dormir boca arriba, es posible que des vueltas en la cama con más frecuencia, lo que puede aumentar tu temperatura corporal. Si es tu caso, Isap sugiere dormir de lado "con el estómago mirando hacia la cama". Asegúrate de mantener la cara en posición vertical para que el aire pueda circular por tu rostro y mantén los pies libres de cualquier cubierta que se coloque sobre ellos."
Antes de meterte entre las sábanas, enfría la cama. El Dr. Patel, experto en sueño de Time4Sleep, sugiere colocar una botella de agua fría en la cama durante una hora antes de irse a dormir. De este modo, las sábanas reducirán la temperatura corporal, te mantendrán fresco y te ayudarán a conciliar el sueño más rápidamente. Otra sugerencia de Martin Seeley, director general de MattressNextDay, es "meter la funda de la almohada en el congelador 15 minutos antes de acostarte".
Es importante invertir en el mejor ventilador para mantenerte fresco, especialmente durante una ola de calor. Pero si tienes un presupuesto ajustado, puedes mejorar el tratamiento del aire de tu ventilador actual con este sencillo truco de MattressNextDay. Si tu ventilador no tiene mucho alcance o no te refresca lo suficiente, puedes solucionar este problema colocando un bol con cubitos de hielo delante de tu ventilador. El aire del ventilador derretirá lentamente el hielo que dispersa una brisa más fría, haciendo que tu habitación sea más fresca.
Para mantener tu habitación fresca para dormir, intenta mantener las persianas o cortinas cerradas durante el día para evitar que entre la luz. El sol está en su punto más caliente durante el día, por lo que al limitar la cantidad de luz que entra en tu cuarto, debería estar más fresco por la noche a la hora de dormir. Si quieres bloquear por completo la luz de tu habitación, las cortinas opacas son una buena opción.
Independientemente de si hace calor o no, deberías tomar tu última comida o alimento del día 2-3 horas antes de irte a la cama. Esta ventana da a tu cuerpo tiempo suficiente para digerir completamente los alimentos sin alterar tu ritmo circadiano. Es especialmente importante atenerse a esto durante una ola de calor, ya que "comer puede hacer que te sientas acalorado e incómodo, pues la digestión de los alimentos crea calor que no quieres si estás luchando con un dormitorio caliente", dice Happy Beds.
¿Sabías que dormir en una habitación fría es mejor para ti? Según los expertos, dormir en una habitación fría puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, acelerar tu metabolismo y reducir el estrés. La razón principal es que el frío reduce la temperatura corporal, lo que es necesario para que el cuerpo se relaje y concilie el sueño. Como esto puede ser difícil en una ola de calor, enfriar el cuerpo te hará sentir más cómodo y conciliar el sueño más fácilmente. Para ello, date un baño de agua fría antes de acostarte o, como sugiere MattressNextDay, pasa las muñecas por agua fría durante unos minutos.
