Puede que las sentadillas con mancuernas se hayan coronado como el ejercicio "GOAT" para tus glúteos, pero si no las disfrutas, por favor deja de torturarte, hay muchos ejercicios alternativos. De hecho, te contaremos un pequeño secreto: aunque las sentadillas son un ejercicio compuesto excelente que impacta en varios músculos de la parte inferior del cuerpo, existen otros que pueden centrarse más en los glúteos. Aquí tienes tres que te recomendamos y todos se pueden realizar con una sola mancuerna.
Entrenar los glúteos es mucho más que tener un bonito trasero. Los glúteos, el músculo más grande del cuerpo, desempeñan un papel fundamental a la hora de facilitar la estabilidad y el movimiento, ya que mantienen la pelvis estable y ayudan a rotar la articulación de la cadera. Unos glúteos débiles también pueden provocar inestabilidad, ya que los músculos no son capaces de proporcionar la estabilidad adecuada a las articulaciones de la cadera y la rodilla. Esto puede poner tensión en las articulaciones, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Si no tienes una mancuerna, puedes utilizar una pesa rusa, llenar una mochila con objetos o incluso usar tu propio peso corporal. Los ejercicios que Adam sugiere pueden añadirse al final de tu entrenamiento de la parte inferior del cuerpo (o puedes elegir un par). Te sugerimos que hagas entre 8 y 12 repeticiones de cada ejercicio, con un minuto de descanso entre cada una, y que completes tres rondas en total. Recuerda que si no tienes una mancuerna pesada puedes ralentizar el ritmo para que el movimiento sea más duro.
Estos son los ejercicios:
Si no te gusta ninguno de estos ejercicios, revisa nuestro sitio web, T3 Latam, para conocer más entrenamientos alternativos a las sentadillas. Además de estar al día con las mejores noticias sobre tecnología y estilo de vida.
