El año nuevo viene con una gran cantidad de nuevos propósitos, así como el gasto en nuevos equipos. Pero, ¿qué pasa si te falta motivación? ¿Qué pasa si odias hacer ejercicio y la idea de agarrar unas mancuernas o subirte a una caminadora te produce escalofríos?
Para ser sinceros, mucha gente se siente así durante todo el año. Incluso los deportistas profesionales, algunas veces, lidian con la motivación. Así que no estás sólo, si te cuesta mucho trabajo ponerte ropa para el gimnasio, empezar a entrenar y ponerte en forma para 2022.
Sin embargo, hay trucos y consejos para ayudarte a empezar. Gracias a Flo Seabright, entrenadora personal, nutricionista y fundadora de FBF Collective, y a Stuart Jack, nutricionista y cofundador de Musclemary; hemos elaborado la guía definitiva para ayudarte a encontrar el placer de hacer ejercicio en 2022.
"Recuerda que el ejercicio es para todos y cada quien tiene su propio punto de inicio y camino. Sé amable y permítete adquirir confianza a partir del ejercicio en casa".
Flo Seabright
Así que si necesitas inspiración para subirte a la caminadora, a la bicicleta estática o utilizar mancuernas, a continuación te daremos algunos consejos. Y cuando llegue febrero, cada sesión de entrenamiento estará llena de alegría.
Lo primero, deja de deslizar Instagram y si puedes, bórralo de tu celular. No sólo obtendrás beneficios para tu salud mental, sino que también está repleto de imágenes que pueden hacer que te des por vencido antes de que te hayas levantado de la cama. Six packs, entrenamientos de piernas… borra esas imágenes aparentemente perfectas de tu mente y entrena de la forma que más te convenga.
"Quizá quieras mejorar tu condición física cardiovascular, correr un maratón o simplemente deshacerte de tus achaques", afirma Seabright. Sea cual sea tu objetivo, tenlo en cuenta e intenta recordar que las imágenes cuidadosamente maquilladas que ves no son siempre lo que parecen.
No te preocupes por hacer varios entrenamientos a la semana. Escoge lo que menos odies y empieza a ser constante con ello. "Puede ser algo tan pequeño como salir de vez en cuando a pasear al perro, asistir a una clase de fitness en grupo o probar un entrenamiento de 15 minutos en casa", dice Seabright. "Todo el mundo tiene que empezar por algún sitio, así que márcate objetivos realistas y construye a partir de ahí".
Nuestros calendarios de 2022 ya están repletos de compromisos laborales, compromisos sociales, eventos familiares y otras actividades administrativas, y cada vez se llenan más. Como resultado, es fácil dejar de lado la salud y la nutrición por lo que parecen ser tareas más importantes del día a día.
Para evitarlo, Seabright recomienda programar el entrenamiento como se programa el trabajo. " Dedica un tiempo el domingo por la noche a reservar algunos espacios de la semana siguiente para entrenar, dar un paseo, hacer una sesión de ejercicios en casa o incluso dedicar el tiempo suficiente a preparar una comida nutritiva. Si está en tu agenda, es mucho más probable que lo hagas".
Dos sencillos consejos en uno: evita asomarte a la ventana hasta que tengas el equipo puesto (si vas a salir a correr) y prepara la mochila del gimnasio la noche anterior a tu entrenamiento matutino para poder levantarte y ponerte manos a la obra. "Prepararse con anticipación reducirá el riesgo de que la decisión del momento sea decir 'hoy no'", dice Seabright.
Jack recomienda probar tantas variedades de ejercicio como sea posible para encontrar algo que te guste. " A mucha gente, el gimnasio no le motiva, por lo que es difícil ser constante y puede parecer una tarea. Si es tu caso, prueba hacer otros deportes: yoga, pilates o una caminata rápida. Lo más importante es la constancia y el compromiso".
Aquí encontrarás algunos entrenamientos para que tengas en cuenta: el mejor entrenamiento de cuerpo completo (con pesas), el mejor entrenamiento con pesas rusas (sólo necesitarás una pesa rusa), el mejor entrenamiento HIIT y, por último, el mejor entrenamiento de calistenia en casa.
Puede ser un amigo, un familiar, un compañero de trabajo o un entrenador, pero la responsabilidad y el apoyo pueden marcar una gran diferencia, especialmente al principio de tu camino hacia el fitness. Asegúrate de que estén en contacto regularmente, ya sea con un simple mensaje de WhatsApp para motivarse el uno al otro antes de entrenar o verse para correr o andar en bicicleta juntos. Pueden hacerlo en la vida real o con una app de entrenamiento virtual como Zwift.
No esperes a que la motivación llegue, ya que con frecuencia te darás cuenta de que podrías estar esperando mucho tiempo. "Incluso los atletas más constantes no están motivados todo el tiempo, sino que tienen fuertes hábitos que les ayudan cuando la motivación es poca", dice Seabright.
"Piensa en crear hábitos, una rutina y sé constante, eso es lo que te dará los mejores resultados".
Si necesitas algo que te motive, ¿por qué no sobornarte para que hagas el trabajo duro? "Una de las técnicas que utilizo con mis clientes es el alcancía", dice Jack. "Empieza por encontrar algo que quieras comprar, por ejemplo, un par de zapatos. Cada día que tengas un buen día, ya sea haciendo ejercicio, comiendo bien, o cualquier objetivo que tengas, pon un poco de dinero en el alcancía. Si tienes un mal día, quita la misma cantidad, y después de 30 días buenos seguidos te habrás ganado esos zapatos nuevos".
