¿Quieres poner tu cuerpo en movimiento y sentirte mejor contigo mismo? Por supuesto que sí. Con esta sesión de entrenamiento cardiovascular HIIT de 10 minutos no sólo acabarás sintiéndote con más energía, ya que te hará sentir las endorfinas al máximo, sino que también perderás algunas calorías mientras lo haces. No necesitas ningún equipo, sólo tus mejores tenis de deporte.
Tal vez te preguntes si este tiempo es suficiente para un entrenamiento eficaz. En primer lugar, hacer un poco de ejercicio siempre es mejor que no hacer nada, pero un estudio también ha descubierto que una sesión de alta intensidad por intervalos de 10 minutos puede mejorar tu forma física con la misma eficacia que 50 minutos de cardio tradicional. Así que, la próxima vez que pienses en abandonar un entrenamiento porque crees que no tienes tiempo suficiente para hacerlo, ¡no lo hagas! Diez minutos de HIIT serán suficientes.
Este entrenamiento tiene cuatro ejercicios de peso corporal que son muy fáciles de hacer para principiantes. Para cada ejercicio vas a hacer 30 segundos de trabajo, con un descanso de 10 segundos entre cada uno. Harás tres rondas de ejercicio en total, así que intenta darlo todo. Recuerda que con el entrenamiento de alta intensidad debes trabajar a un 80-90% de tu frecuencia cardiaca máxima.
Esta es tu rutina:
Esperamos que te haya gustado y te haya resultado más agradable que salir a correr. También hay muchas otras alternativas de entrenamiento de running en T3. ¿Quieres empezar a seguir tus progresos? Un monitor de fitness puede contar tus calorías, controlar tu frecuencia cardiaca, tu VO2 máximo y mucho más.
