¿Tienes poco tiempo pero no quieres saltarte el entrenamiento? Esta rutina para todo el cuerpo es la solución. Al realizar una serie de ejercicios uno detrás de otro, y utilizando una combinación de peso corporal y mancuernas, está diseñado para ayudarte a desarrollar músculo y quemar grasa al mismo tiempo.
Este circuito es lo que se conoce como entrenamiento de acción cardíaca periférica (PHA). Se realiza de forma similar a un entrenamiento en circuito (haciendo varios ejercicios seguidos), pero se centra en alternar movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo. Según la Academia Nacional de Medicina Deportiva "Este método de entrenamiento obliga a la sangre a circular rápidamente por el cuerpo, aumentando el gasto calórico y teóricamente disminuye la grasa corporal y aumenta la masa muscular magra".
Si vas a hacer este ejercicio en casa, también necesitarás una silla resistente o un escalón y un par de mancuernas. Si vas al gimnasio, acércate a un banco y un soporte de pesas. Realiza cada ejercicio uno tras otro durante las repeticiones que se indican a continuación. Cuando hayas completado los cinco movimientos, descansa entre 90 y 120 segundos antes de repetirlos cuatro veces más.
Esto es lo que te espera:
¿Buscas más ejercicios para todo el cuerpo con los que completar la semana? Aquí tienes un entrenamiento para principiantes que puedes hacer en el gimnasio, centrado en máquinas y ejercicios con mancuernas, y que te llevará entre 35 y 45 minutos. Si necesitas algo que puedas hacer en casa, échale un vistazo a este entrenamiento sólo con mancuernas: utiliza superconjuntos para incluir mucho en esta sesión de 30 minutos, a la vez que aumenta el tiempo bajo tensión para impulsar el crecimiento muscular.
