¿Eres de los que roncan? ¿O tu pareja te mantiene despierto por la noche con fuertes ruidos? Entonces esta rutina antirronquidos de 4 pasos aprobada por médicos podría ayudarte a dormir mejor y sin ronquidos.
Independientemente de si has invertido en el mejor colchón o en la mejor almohada, "los ronquidos están causados por el traqueteo y la vibración de los tejidos cercanos a las vías respiratorias en la parte posterior de la garganta", según cita la Fundación del Sueño. Los ronquidos también pueden deberse a muchos factores, como el consumo de alcohol, las enfermedades, una mandíbula pequeña o una lengua grande.
Aunque roncar no sea una gran preocupación en este momento o sea algo de lo que tú y tu pareja se ríen, puede tener un efecto mayor de lo que imaginas. Los ronquidos pueden afectar a la calidad y cantidad de su sueño y al de su compañero, provocando cansancio, incapacidad para concentrarse, irritabilidad y riesgo de padecer enfermedades graves. Los ronquidos fuertes y continuos pueden incluso provocar que tu pareja y tú se divorcien.
Así que, si estás intentando dejar de roncar y has descubierto que la mayoría de las cosas no te han funcionado, esta rutina de 4 pasos recomendada por el cirujano del NHS y popular TikTok-er, el Dr. Karan Raj podría ser la respuesta a todos tus problemas de ronquidos. En un reciente video de TikTok, el doctor Raj explicó que "estos ejercicios actúan como un entrenamiento de resistencia para los músculos de la lengua y la garganta para tonificarlos y que no se agiten o colapsen cuando duermes."
Después de probar estos ejercicios antirronquidos antes de acostarse, el Dr. Raj dijo que pueden conducir a una mejor noche de sueño, deberías "despertarte sintiéndote más fresco" y esto podría "evitar que tu pareja te de el divorcio del sueño". Si tus ronquidos se están descontrolando y te molestan, vale la pena probar estos 4 sencillos ejercicios, así que vamos a verlos…
El primer paso de esta rutina de ejercicios contra los ronquidos es sacar la lengua y mantenerla así durante 5 segundos. Si quieres un poco más de resistencia, puedes empujar la lengua contra una cuchara. Repítelo 3 o 4 veces". Como esta rutina consiste en fortalecer los músculos de la lengua y la garganta, practicar este paso antes de acostarse debería hacer que la lengua se mueva menos.
El segundo paso consiste en "mover la lengua a izquierda y derecha y empujarla contra los dedos". Empujar la lengua de este modo debería producir "una suave tensión en el lado opuesto a la mejilla contra la que empujas". Repite esto 3 ó 4 veces en cada lado".
El tercer paso consiste en "empujar la lengua contra los dientes delanteros e intentar tragar". Para estirar aún más los músculos de la garganta, mira hacia arriba mientras lo haces. Repítelo 3 o 4 veces". Por último, el cuarto paso, debes "dejar caer la lengua hacia abajo y mantenerla así durante 5 segundos. La úvula (o la cosa colgante en la parte posterior de la garganta) debe subir. Esto fortalece los músculos de la parte posterior de la garganta. Repítelo 3 o 4 veces".
Y ya está. Si realizas esta rápida rutina de 4 pasos justo antes de acostarte, conseguirás que los músculos de la lengua y la garganta se mantengan intactos mientras duermes, en lugar de colapsarse y hacerte roncar
