Colin Jackson, CBE, es un corredor increíble. Entre los elogios del ex atleta galés de carreras de velocidad y obstáculos, encontrará múltiples medallas olímpicas y victorias en campeonatos mundiales. Estuvo invicto en el Campeonato de Europa durante 12 años, su récord mundial de 12,91 segundos para los 110 metros con vallas se mantuvo durante más de una década y su récord mundial de 60 metros con vallas se mantuvo durante casi 27 años.
Para resumir, era un corredor rápido. muy rápido
Lo que le permitía viajar a pie a tal velocidad era exactamente lo que más me interesaba, por eso le planteé la pregunta: "¿Me puede dar algún consejo sobre cómo mejorar mi velocidad de carrera?" Colin Jackson, siendo la persona accesible que siempre ha sido, me dio no uno, sino cuatro consejos sólidos para correr que todos pueden llevar a casa y tomar acción.
Una vez que te hayas convertido en un atleta más rápido, qué mejor manera de aprovechar tu mayor velocidad de carrera que participar en el evento Wings for Life de Red Bull , que tendrá lugar el 8 de mayo de 2022 a las 12:00 p. m. (hora local). Puede participar en línea o unirse a un evento local ; El 100% de su tarifa de inscripción se destina a la investigación de la médula espinal y ayudará a encontrar una cura para la lesión de la médula espinal.
Los corredores desprecian el entrenamiento de resistencia de la misma manera que a los culturistas no les gusta el cardio. Sin embargo, ambos grupos podrían beneficiarse de hacer más de lo otro, ya que les daría una ventaja competitiva sobre sus pares. En el caso de los corredores, esto significa visitar el gimnasio y trabajar esos glúteos y cuádriceps.
"Correr rápido no siempre se trata de correr; se trata de cómo preparas tu cuerpo para el desafío fuera de la pista", dice Colin Jackson, "Tómate el tiempo para hacer planes correctos de entrenamiento de fuerza para mejorar la potencia en tus piernas. Trabaja en ejercicios pliométricos ejercicios como estocadas, sentadillas con salto, saltos de caja y sentadillas de patinador. Hay un montón de ejercicios divertidos para mejorar la potencia, pero realmente te ayudarán a mantener una buena postura y forma cuando te canses mientras corres".
"Incluso al correr distancias más cortas, a menudo nos adelantamos pensando que podemos ir al ritmo que sea", comenta Colin Jackson, "Construir tu velocidad lleva tiempo; cuando estés corriendo, escucha a tu cuerpo y observa a qué velocidad puedes mantener un ritmo cómodo".
"Una vez que tenga una estimación aproximada de su velocidad de 5 a 10 km, intente mejorarla constantemente con el tiempo. Planifique sus recorridos en torno a las áreas que necesitan mejorar y concéntrese en un buen final", agrega.
"Siempre encuentro que cuando estás entrenando para algo específico con un objetivo en mente, es mucho más probable que hagas mejoras", sugiere Colin Jackson, "Tal vez es un tiempo de 10k que buscas para mejorar, o alguna competencia entre amigos para ver quién puede llegar más lejos en un tiempo determinado".
Entrenar con amigos es un buen motivador, y entrenar en grupo también puede ayudarte a aumentar la velocidad, siempre y cuando entrenes con personas que sean un poco más rápidas que tú. "Divertirse con un desafío siempre ayudará cuando se trata de ser más rápido. Si te lo estás tomando en serio, ¡entonces establece un objetivo específico y planifica tu entrenamiento para llegar allí!" él dice.
Correr lo más rápido requerirá que tu cuerpo esté en su mejor momento. "Solo corría lo más rápido posible cuando mi cuerpo estaba completamente recuperado, así que asegúrate de tomarte el tiempo para hacer una rehabilitación adecuada después del entrenamiento y ten cuidado de no sobreentrenar", dice Colin Jackson, "si es un evento específico, quieres correr más rápido porque asegúrate de planificar un tiempo de reducción gradual para preparar tu cuerpo, de modo que llegues a la línea de salida sintiéndote fresco".
