El agotamiento en el lugar de trabajo se ha vuelto cada vez más común, especialmente durante y después de la pandemia. El agotamiento puede causar agotamiento físico y emocional y, en la mayoría de los casos, hay un agotamiento en los niveles de energía y productividad, junto con otros problemas de salud.
Pero un estudio reciente realizado por la West University of Timisoara en Rumania, descubrió que tomar 'microdescansos' de 10 minutos durante la jornada laboral podría ser la solución para prevenir el agotamiento, al tiempo que lo mantiene saludable y concentrado.
En el estudio, que se publicó recientemente en la revista PLOS ONE, los investigadores examinaron la eficiencia y el efecto de los microdescansos en más de 2000 personas, según una revisión de 22 estudios publicados anteriormente de los últimos 30 años.
Entonces, ¿qué es un micro descanso? Los investigadores definieron un microdescanso como una duración de 10 minutos o menos. Esta cantidad de tiempo de descanso es extremadamente significativa, ya que el estudio encontró que “cuanto más largo sea el descanso, mejor será el rendimiento”. También se hizo que las personas del estudio probaran diferentes actividades durante sus descansos, como caminar, conversar con colegas y mirar videos.
En general, los resultados del estudio revelaron que los microdescansos son eficientes para aumentar los niveles de energía y disminuir la fatiga. También descubrió que los microdescansos pueden aumentar el rendimiento cuando se trata de tareas o trabajos repetitivos o creativos, e ignorar los signos de cansancio y "superar" el día puede conducir a más errores.
Si tienes dificultades para concentrarte en el trabajo, has estado sentado en su escritorio por un tiempo o estás comenzando a sentirse cansado o agotado, un micro descanso de 10 minutos podría ser exactamente lo que necesita para refrescarse y evitar el agotamiento.
El principal beneficio de un micro descanso es la concentración. Todos hemos estado allí donde hemos mirado un documento durante horas y pensamos que nuestros ojos iban a explotar. Después de un tiempo, pierde el enfoque, por lo que levantarse y alejarse de su computadora durante un período de 10 minutos puede ayudarte a despejar su mente, revitalizarse y regresar con más enfoque.
Si eres un amante de la organización, tener intervalos regulares de microdescansos también es una excelente manera de dividir tu día y organizar qué tareas abordas y cuándo. Esto puede ayudarlo a realizar más trabajo y mejorar su eficiencia.
Si bien el estudio informó que 10 minutos era el límite superior que las personas deberían tomar para un microdescanso, los informes también mostraron que "los microdescansos de 27 segundos pueden reducir la fatiga, aumentar el rendimiento y optimizar el gasto de energía", según Healthline .
Entonces, ¿cómo deberías llenar estos micro descansos? Se nos ocurrieron algunas ideas de qué hacer en sus microdescansos para que se sienta renovado y concentrado.
Lo primero que recomiendan los expertos y los individuos del estudio encontraron que es el más efectivo es el movimiento. Levantarse de su escritorio, caminar y estirarse hace que la sangre fluya y le da a su cuerpo un descanso de estar sentado todo el día.
Otras actividades que pueden mejorar tu bienestar general durante tu microdescanso son practicar la meditación, leer un libro, escuchar música o charlar con tus amigos del trabajo. Desafortunadamente para los adictos a las redes sociales, tener un desplazamiento rápido del teléfono no es muy beneficioso ya que todavía estás participando en el tiempo frente a la pantalla y forzando la vista.
