¿Son mejores las máquinas para crecimiento muscular o son superiores las pesas libres, como las mancuernas? Es un debate tan antiguo como el propio gimnasio. Ambas tienen ventajas y desventajas, y ahora un nuevo estudio (aunque pequeño) ha revelado cuál es la mejor opción. Aunque, atención, spoiler, ninguna es específicamente mejor que la otra, así que puedes estar tranquilo, se pueden obtener resultados con cualquiera de las dos.
Como ya hemos dicho, este estudio publicado en la revista Journal of Bodywork and Movement Therapies era pequeño. Analizó las respuestas de hipertrofia muscular en los músculos frontales del muslo, realizadas con máquinas o pesas libres, en ocho mujeres sin entrenamiento.
El estudio incluyó a ocho participantes sin entrenamiento: cada persona entrenó sus piernas utilizando la máquina de prensa de piernas inclinada o haciendo zancadas con pesas libres. Lo hicieron tres veces por semana durante nueve semanas.
Se utilizó ultrasonido para medir la hipertrofia antes y después del experimento. Esto se hizo en dos puntos de los cuádriceps, el recto femoral (el músculo que recorre el centro del muslo desde el hueso de la cadera hasta las rótulas) y el vasto lateral (el músculo externo del muslo). Se midieron dos puntos a lo largo de cada músculo.
Los resultados fueron bastante claros: tanto el entrenamiento con pesas libres como el entrenamiento con máquinas fueron igualmente eficaces para desarrollar músculo en mujeres que no habían entrenado antes.
Las limitaciones incluyeron el género, el pequeño tamaño de la muestra y el hecho de que las mujeres incluidas en el estudio eran nuevas en el entrenamiento de fuerza. Sin embargo, hemos visto resultados similares anteriormente. Por ejemplo, este metaanálisis de 2023, que analizó 13 estudios, también revela que las pesas libres y las máquinas conducen a resultados similares.
En cualquier caso, independientemente de si tienes acceso a muchas máquinas modernas o solo a una barra con mancuernas, puedes obtener grandes beneficios con ambas. Solo recuerda que el principio de sobrecarga progresiva es clave para la hipertrofia. Así que, tanto si solo tienes acceso a mancuernas como si prefieres utilizar una máquina en particular, puedes lograr el crecimiento con ambas.
