Si pensabas que los ejercicios de Kegel eran sólo para mujeres, piénsalo otra vez. Los ejercicios de Kegel también son muy importantes para los hombres.
Los ejercicios de Kegel para hombres ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico (que se encuentran en la base de la pelvis), pueden mejorar la vida sexual y son importantes para la fuerza general del tronco. Sin embargo, suelen asociarse a las mujeres, ya que el parto y la menopausia pueden debilitarlos.
Si quieres empezar a hacerlos, entiendes sus beneficios y quieres aprender a localizar los músculos del suelo pélvico, has llegado al lugar adecuado. A continuación, Clare Bourne, fisioterapeuta líder en salud pélvica y autora de Strong Foundations, responde a todas tus preguntas sobre Kegel.
Según el NHS, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse debido a la extirpación de la glándula prostática, el sobrepeso, daños neurológicos (como consecuencia de la diabetes, la esclerosis múltiple o tras un derrame cerebral o una lesión medular) y un esfuerzo constante para vaciar los intestinos.
"Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos del suelo pélvico, que contribuyen al control de la vejiga y los intestinos y a la función eréctil, pero también son una parte importante de la fortaleza general del cuerpo. Al principio, algunos hombres deben centrarse en relajar los músculos del suelo pélvico, sobre todo si tienen síntomas de ir al baño con más frecuencia y urgencia, antes de empezar a trabajar la fuerza".
Explica Clare.
Antes de empezar, tendrás que localizar los músculos del suelo pélvico. Si nunca lo has hecho, puede que al principio te resulte difícil. A continuación, Clare te indica los pasos que debes seguir para empezar:
Esta sensación de contracción se producirá utilizando los músculos del suelo pélvico. "No buscamos una contracción muy fuerte ni el uso de los abdominales, sino una contracción localizada de los músculos del suelo pélvico", añade Clare. Una vez localizados los músculos del suelo pélvico, Clare explica que se pueden realizar dos tipos de contracciones: largas y cortas.
Lo principal es no sentir vergüenza si te cuesta localizar los músculos del suelo pélvico. Como ya hemos dicho, puede resultar difícil al principio, sobre todo si no lo has hecho nunca. Clare afirma que lo mejor que puedes hacer es pedir ayuda.
"Un fisioterapeuta especializado en salud pélvica es la persona más indicada para ayudarte. Pueden evaluar los músculos, ayudar a entender sus síntomas y luego proporcionar un enfoque personalizado para su recuperación".
¿Qué opinas sobre estos ejercicios y cómo crees que podrían beneficiarte? Nos interesa conocer tu experiencia y si ya has considerado incluirlos en tu rutina. Mantente al día con T3 Latam para descubrir más recomendaciones de expertos en salud, tecnología y estilo de vida.
