Siempre recomendamos las mancuernas como la primera pieza del equipo cuando instalamos un gimnasio en casa porque ocupan muy poco espacio y permiten a las personas desarrollar la fuerza de todo el cuerpo. También son excelentes para tonificar y quemar grasa cuando se usan correctamente; sin embargo, a menudo se usan mal, lo que puede detener el progreso.
Las mejores mancuernas son algo más que placas de peso de goma conectadas con una barra de metal. Las mancuernas modernas, especialmente las más ajustables , pueden reemplazar efectivamente un montón de equipos de gimnasio en casa , haciendo que los entrenamientos en casa sean una prueba sin esfuerzo. Bueno, aún tendrá que esforzarse para ver los resultados, pero al menos las pesas no se apoderarán de su hogar por completo.
Recopilamos tres de los errores más grandes que todo el mundo comete con las mancuernas, incluido, entre otros, usarlos solo para ejercicios de brazos y olvidarse de la posición de las muñecas cuando se trabaja con mancuernas. ¿Por qué son estos los mayores errores con mancuernas? Vamos a explicar.
El mayor error que comete la gente cuando hace ejercicio con mancuernas es pensar que solo son adecuadas para ejercicios de brazos. Hasta cierto punto, esto tiene sentido; al fin y al cabo, este tipo de herramientas suelen llevarse en la mano, y lo más natural que se puede hacer con ellas es levantarlas doblando los codos.
No se equivoque: las mancuernas pueden proporcionar un entrenamiento de cuerpo completo. De hecho, no hay ningún ejercicio que se pueda realizar con otro tipo de equipo de gimnasio en casa que no sea con mancuernas. Puedes hacer peso muerto, press de banca e incluso hacer sentadillas con estas herramientas.
De acuerdo, es más difícil 'ir pesado' usando mancuernas en comparación con los entrenamientos con barra, pero no es imposible trabajar los músculos con la misma fuerza. Puede usar repeticiones más lentas, aumentar el número de repeticiones y el tiempo bajo tensión, por nombrar algunas posibles soluciones.
Así que la próxima vez que planees un entrenamiento con estas herramientas de entrenamiento, asegúrate de tener esto en cuenta y no descuides ninguna parte del cuerpo solo porque 'solo' tienes mancuernas.
Otra gran ventaja de las mancuernas es que no restringen tu rango de movimiento. Puedes sujetarlas como quieras y mover tu cuerpo como desees cuando hagas ejercicios con mancuernas: tu imaginación es el único factor limitante.
Sabiendo esto, es extraño pensar que las personas no utilizan todo el rango de movimiento cuando usándolas. El rango completo de movimiento es doblar las rodillas y los codos por completo y permitir que las extremidades viajen lo más lejos que puedan sin forzarlas.
Usar el rango completo de movimiento aumenta el tiempo que los músculos están bajo tensión y ayuda a la flexibilidad; sin mencionar que Arnold Schwarzenegger lo juró y creía que los pectorales ultra anchos lo ayudaban a desarrollar enormes músculos en el pecho. Esas son todas las razones que necesitamos.
Hablando de limitaciones: hablemos de las muñecas. La articulación del hombro es la más propensa a sufrir lesiones durante el ejercicio, pero las muñecas no se quedan atrás. El 99% de las personas ignoran y el 99,9% de las personas nunca estiran las muñecas. ¿El resultado? Dolor de muñeca durante las flexiones y articulaciones inflexibles que seguramente resultarán en fracturas de huesos más adelante.
Para colmo de males, las personas también ignoran la posición de sus muñecas cuando las levantan. A menudo, verá las manos caídas hacia atrás y las muñecas en un ángulo peligroso. Sostener las pesas de forma incorrecta ejerce mucha presión sobre la articulación, lo que puede comprometer el rendimiento e incluso provocar lesiones.
Asegúrese de que el peso se sostenga por encima del antebrazo y que la muñeca esté en una posición natural en todo momento durante el movimiento. Si se siente demasiado desafiante sostener el peso de esta manera, probablemente sean demasiado pesados para que usted los sostenga. Considere usar mancuernas más livianas y concéntrese en repeticiones limpias y en la conexión músculo-mente.
