Los 5 tipos de lenguaje del sueño explicados por un psicólogo clínico del sueño

El sueño es muy importante para el bienestar físico y mental, pero a veces puede parecer difícil de alcanzar. Una forma clave de descansar mejor es reconocer y comprender tus patrones de sueño para asegurarte de que duermes bien noche tras noche.

Si te cuesta dormir, incluso con el mejor colchón posible, es probable que no entiendas tu lenguaje del sueño. Según la psicóloga clínica del sueño, la Dra. Shelby Harris, en colaboración con Calm, existen 5 lenguajes del sueño en los que caen las personas.

Tras años trabajando con pacientes con dificultades para dormir, la Dra. Harris descubrió que "ser capaz de identificar en qué categoría (o en una combinación de ellas) caes te ayudará a saber dónde centrar tus esfuerzos para mejorar tu sueño." Después de oír hablar de los lenguajes del sueño, decidimos ayudarte a encontrar el tuyo, asegúrate de hacer los cambios que el Dr. Harris sugiere para mejorar tus patrones de sueño… y los resultados serán asombrosos.

Te recomendamos: ¿Dormir regularmente durante el día es bueno para la salud cerebral?

Entonces ¿cuáles son y cómo puedes encontrar el tuyo? Vamos a averiguarlo:

¿CUÁLES SON LOS 5 LENGUAJES DEL SUEÑO?

El Dr. Harris ve con frecuencia que la gente se clasifica en 5 categorías o lenguajes del sueño: El Durmiente Dotado, El Durmiente de las Palabras Preocupantes, El Durmiente Perfeccionista de la Rutina, el Durmiente Demasiado Caliente para Manejarlo y el Durmiente Ligero como una Pluma. Veamos rápidamente qué es cada lenguaje del sueño y cómo averiguar si se aplican a ti.

• El Durmiente Superdotado es alguien que tiene la capacidad de dormirse fácilmente y en cualquier situación. Este tipo de durmiente puede conciliar el sueño casi instantáneamente en cuanto su cabeza toca la mejor almohada y también se le dan bien las siestas durante el día.

• El Durmiente de las Palabras Preocupadas es alguien que se mantiene despierto por la noche debido a pensamientos ansiosos y a su cerebro que lo mantiene despierto con 'qué pasaría si'. Si tienes este tipo de sueño, puede que te cueste desconectar por la noche o que te despiertes en mitad de la noche con pensamientos aleatorios y preocupaciones.

• El Durmiente Perfeccionista de la Rutina es alguien estricto en sus comportamientos y situaciones relacionadas con el sueño, principalmente en su rutina nocturna. Si no se sigue una rutina por la noche o sucede algo fuera de su horario, este tipo de durmiente puede preocuparse por cómo esto afectará a su sueño y esta ansiedad puede mantenerlo despierto por la noche.

• El Durmiente demasiado caliente es alguien a quien le cuesta conciliar el sueño o que se despierta durante la noche sintiendo demasiado calor. El Dr. Harris afirma que este lenguaje del sueño es más común en las mujeres, especialmente en las que experimentan la menopausia, y este tipo de durmiente tenderá a despertarse sintiéndose sudorosa e incómoda.

• Por último, El Durmiente ligero como una pluma es alguien que considera que su sueño no es lo suficientemente profundo como para sentirse bien descansado, a pesar de haber dormido toda la noche. Este tipo puede despertarse cansado y esto puede deberse a muchas razones, como trastornos del sueño o medicación.

Te recomendamos: 3 gadgets que te ayudarán a dormir según expertos

¿QUÉ PASÓ CUANDO DESCUBRES TU LENGUAJE DEL SUEÑO?

En cuanto descubres los lenguajes del sueño, te entran ganas de averiguar cuál es el tuyo. Para averiguarlo, hay que responder algunas preguntas para cada lenguaje del sueño. Por ejemplo, para el lenguaje del sueño de las palabras preocupantes, el Dr. Harris sugiere preguntarse: "¿Te cuesta apagar el cerebro por la noche?", "¿Te preocupa si dormirá bien o no?" y "¿Tienes tensiones en el cuerpo cuando llega la hora de dormir?".

Una vez que encuentras tu lenguaje del sueño, debes seguir los consejos del Dr. Harris para crear unas situación de sueño ideal, como seguir una rutina de relajación estricta, mantener el dormitorio lo más tranquilo y cómodo posible y probar los mejores aceites esenciales para calmar el cerebro y conciliar el sueño.

Hazlo durante una semana antes de acostarte y empezarás a notar cambios en tu forma de dormir. En general, te sentirás más contento con los resultados tras descubrir tu lenguaje del sueño y creemos que todos los tipos de durmientes se beneficiarán de entender y adaptar el suyo.