Los polvos de proteína tienen una reputación terrible. Bueno, no necesariamente malo, pero la imagen pública de los suplementos de proteínas está realmente distorsionada, por decir lo menos. A menudo se piensa que las proteínas en polvo están llenas de aditivos, son malas para la salud e incluso pueden provocar un aumento de peso. ¿Son ciertos estos mitos urbanos?
Hay mucho que desempacar aquí. En primer lugar, ¿qué es la proteína? La proteína de la dieta es uno de los tres macronutrientes principales que el cuerpo necesita para funcionar. Todos ellos son importantes, pero la proteína es fundamental para la recuperación muscular, entre otras funciones. Por lo tanto, las mejores proteínas en polvo son tan populares entre los culturistas.
Esta es la misma razón por la que muchas personas asocian las proteínas únicamente con el desarrollo muscular. Sin embargo, la proteína sola no le proporcionará músculos grandes. Necesita consumir una gran cantidad de proteínas de diversas fuentes y hacer ejercicio con pesas con frecuencia para que los músculos crezcan, e incluso entonces, probablemente nunca llegarán a ser tan grandes como cree que podrían hacerlo.
Se recomienda la proteína para la recuperación muscular después de cualquier ejercicio. Los corredores y ciclistas a menudo consumen batidos de proteínas o una barra de proteínas rápida después del entrenamiento para ayudar a sus músculos a recuperarse, por así decirlo. Y si alguna vez vio corredores y ciclistas de larga distancia, sabrá que no son personas grandes.
Entonces, ¿esto significa que las proteínas no te harán subir de peso? De hecho, las proteínas pueden ayudar a las personas a perder peso . La proteína es considerablemente baja en calorías (1 gramo de proteína equivale a 4 calorías) y los alimentos ricos en proteínas te harán sentir más lleno por más tiempo. El consumo de alimentos grasos tiene un efecto similar, pero la grasa tiene un contenido calórico mucho más alto (alrededor de 9 calorías por gramo).
Los batidos de proteínas son generalmente bajos en calorías, lo que los convierte en un bocadillo ideal para las personas que intentan perder grasa abdominal . Una porción de proteína en polvo contiene alrededor de 100-120 calorías cuando se mezcla con agua y está hecha principalmente de proteínas. Por eso los culturistas prefieren los batidos de proteínas; pueden ajustar su dieta y su consumo de proteínas.
¿Por qué algunas personas aumentan de peso cuando beben batidos de proteínas? Muchas personas agregarán batidos de proteínas adicionales a sus dietas sin eliminar los bocadillos poco saludables, lo que podría ser la razón por la que no ven resultados de pérdida de peso.
Cuando se consume proteína adicional, y no es necesaria para la recuperación / mantenimiento muscular, se usará como energía y potencialmente se puede almacenar como grasa en el cuerpo.
Si desea perder peso con proteínas, debe igualar la ingesta con ejercicio físico para que su cuerpo pueda utilizar el macronutriente para lo que sirve. Esto no tiene por qué ser un entrenamiento de fuerza, pero es cierto que la pérdida de peso a largo plazo solo es posible si aumenta su tasa metabólica basal; agregar masa muscular adicional es una excelente manera de hacerlo de manera saludable.
Para reiterar, no estamos hablando de masa muscular a nivel de culturista profesional, solo más músculo del que tiene una persona promedio.
Como ya comentamos, los suplementos de proteínas se utilizan a menudo en círculos de culturismo. Teniendo en cuenta el tamaño de esas personas, la proteína en polvo seguramente puede ayudarlo a aumentar de peso y aumentar su volumen . En las circunstancias adecuadas, ciertamente puede hacerlo.
Las proteínas pueden formar masa al ayudar a que sus músculos se recuperen adecuadamente después del entrenamiento de resistencia. Verá, cuando se ponen bajo tensión, aparecen desgarros microscópicos en los músculos. La proteína puede ayudar a reparar estos desgarros, dejando los músculos un poco más grandes para que estén listos para un evento similar en el futuro.
Después de un largo período de frecuentes sesiones de entrenamiento de resistencia, este proceso puede resultar en un notable crecimiento muscular . La forma de ganar peso es tener un buen entrenamiento y un plan de dieta decente. Sin mencionar, permitir que su cuerpo se recupere. Si eres una de esas personas que luchan por subir de peso, puedes probar los ganadores de masa ; Estos son suplementos proteicos de alto contenido calórico para los llamados ganadores duros.
Las proteínas pueden ayudarlo a ganar y perder peso más fácilmente, según su objetivo de acondicionamiento físico. Solo puede hacer cualquiera de esas cosas si su mayor consumo de proteínas es parte de un plan de dieta saludable. No basta con beber un batido de proteínas extra al día.
Debe tener proteínas de una variedad de fuentes y no solo proteína en polvo. Las proteínas de origen animal y vegetal están disponibles en abundancia, incluidas las aves de corral orgánicas, el tofu, las verduras de hoja verde, los frijoles, etc. Mezcle las cosas y controle su consumo para que no se exceda demasiado.
