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¿Qué tan cerca de la hora de acostarse está bien hacer ejercicio? Le preguntamos a un experto en sueño

Posted By: T3 Latam at 8 September, 2022
ejercicio

¿La clase de HIIT de las 8:00 p. m. te dejará sin aliento por la noche o te mantendrá despierto? He aquí cómo y cuándo hacer ejercicio para dormir mejor

¿Cuándo se debe dejar de hacer ejercicio antes de acostarse? Es un acto de equilibrio complicado, especialmente para quienes la noche es el único momento disponible para hacer ejercicio. Todos sabemos que hacer suficiente ejercicio es importante para la salud y el bienestar general, y eso incluye ayudarlo a dormir mejor. Sin embargo, si bien sudar durante el día lo ayudará a mejorar la calidad de su sueño cuando llegue la hora de acostarse, debe tener cuidado con el momento exacto en que encaja en ese entrenamiento. 

Así como hay un momento óptimo para dejar de beber antes de acostarse, con el ejercicio, todo depende del momento. Y eso es especialmente cierto si va a realizar una sesión de alta intensidad. Hablamos con la Dra. Verena Senn, neurobióloga y jefa de investigación del sueño de Emma Sleep (la marca detrás del mejor colchón de espuma viscoelástica, en nuestra opinión) sobre cuándo debe dejar de hacer ejercicio antes de acostarse para dormir mejor.

"Cuando se considera qué tan cerca de la hora de acostarse debe hacer ejercicio, depende en gran medida del tipo de actividad física. Por ejemplo, en algunos estudios se ha demostrado que el ejercicio nocturno de alta intensidad retrasa el inicio del sueño debido a un aumento de la frecuencia cardíaca". dice la doctora Verena. "Para la mayoría de las personas, recomendaría no hacer ejercicio en las dos horas antes de acostarse".

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO ESTÁ BIEN HACER ANTES DE ACOSTARSE?

Si más tarde en la noche es el único momento en que puede hacer ejercicio, es mejor ceñirse a actividades relajantes que no sean cardiovasculares. "Algo así es de bajo impacto, como el yoga, cuando se usa más como una práctica de meditación, puede ser muy útil para dormir", explica Verena. Pruebe estos estiramientos de yoga para hacer antes de acostarse o algunos ejercicios de respiración para ayudarlo a relajarse.

"Al alentar una respiración más lenta y activar el sistema nervioso parasimpático (PSNS), este tipo de ejercicio puede aumentar las concentraciones del neurotransmisor GABA (a veces conocido como tranquilizante del cerebro) y relajar la mente y los músculos", dice la Dra. Verena.

Cuando se trata de exactamente cuánto ejercicio hacer, no existe una regla estricta, ya que varía mucho según su edad, habilidades, nivel de condición física, etc. "Hagas lo que hagas, sigue una rutina y aprende lo que funciona para ti", continúa. "No es una talla para todos; identifique sus propias preferencias y observe si el momento de su ejercicio promueve o inhibe su sueño".

Recuerda también que el ejercicio es solo una parte de un régimen más amplio de higiene del sueño. "Se recomienda que los adultos sanos duerman entre 7 y 9 horas por noche, por lo que cualquiera que sea su nivel de ejercicio, esto es algo a lo que debe apuntar", continúa la Dra. Verena (aunque algunos expertos no están de acuerdo, en el puesto 7 de nuestros 24 consejos para dormir mejor ). , el consultor independiente del sueño, el Dr. Neil Stanley, dice que la cantidad de sueño que necesita está determinada genéticamente y, en realidad, cualquier cosa antes de las cuatro y las 11 horas podría ser adecuada para ti). 


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