Retos para el bienestar mental- A medida que nos adentramos en el otoño y nos enfrentamos a noches más oscuras y días más fríos, muchos de nosotros nos damos cuenta de que nuestro bienestar mental puede sufrir un pequeño golpe. Aunque la importancia de aspectos como dormir lo suficiente y hacer ejercicio para mantener la salud mental están bien estudiados, la investigadora cerebral y médica sueca Katarina Gospic afirma que hay otro elemento que a menudo se pasa por alto. Dice que para mejorar el bienestar mental es importante desafiar al cerebro con regularidad. Nos pusimos en contacto con ella para saber cómo se consigue.
"Desafiar al cerebro en términos de hacer cosas nuevas mantiene el cerebro ágil. Cuando lo ponemos a prueba, el cerebro aprende nuevas cosas y crea nuevas conexiones entre las células cerebrales que aumentan su capacidad. Al activar el cerebro, potenciamos las condiciones para que el cerebro se sienta bien".
Ella aconseja que pienses en tu cerebro como un músculo que necesitas ejercitar, igual que harías en el gimnasio con otros músculos. Por ello son necesarios los retos para el bienestar mental.
Antes de que te pongas a leer Guerra y Paz o te apuntes a un curso de física nuclear, quizá te alegre saber que hay otra opción. Hay un montón de pequeñas cosas que puedes hacer, día a día, para dar a tu cerebro un pequeño entrenamiento sin sentirte saturado. Por ejemplo, no recurrir inmediatamente a Google cuando no sabes la respuesta a algo, tomar una nueva ruta para ir al trabajo, ir a comer a un lugar nuevo o incluso entablar una conversación con alguien con quien no sueles hablar. Todas estas cosas pueden ayudarte a abrir un poco la mente.
Además de ayudarte a abrir tu mente un poco, este enfoque también puede ayudarte a gestionar los retos más importantes, cuando se presenten:
"Es bueno enfrentarse a las pequeñas dificultades de la vida cotidiana. Te mantiene alerta y aprendes a adaptarte sobre la marcha. Te vuelves menos ansioso cuando aprendes a manejar el hecho de no tener el control todo el tiempo".
Además de aceptar los retos, Katarina tiene una fórmula sencilla para mantener la mente sana: dormir, hacer ejercicio, el amor y la naturaleza. El sueño y el ejercicio son bien conocidos y comprendidos, los dos últimos quizás sean menos considerados.
El amor se refiere a tener buenas relaciones sociales. Ni siquiera necesitamos tener muchos amigos, algunos verdaderos amigos son suficientes.
De acuerdo con Katarina, este factor es vital cuando se trata de bienestar mental. Mantener buenas relaciones sociales, incluso puede compensar un "mal" ritmo de vida en algunos otros ámbitos y ¿qué hay de la naturaleza?
"La naturaleza es una verdadera benefactora ¿Sabías que las plantas liberan sustancias que pueden reforzar nuestro sistema inmune? Sólo con vivir cerca de la naturaleza se reduce el riesgo de padecer las enfermedades más comunes del estilo de vida. Eso es mágico".
