¿Hacer ejercicio antes de acostarse ayuda o perjudica tu sueño?

Escrito por T3 Latam actualizado 4 febrero, 2023

Qué le hace el ejercicio antes de dormir a tu cuerpo y a tus patrones de sueño

No es ningún secreto que hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, como aumentar la fuerza, mejorar el estado de ánimo, mejorar las condiciones de salud y más. El ejercicio es un gran componente de dormir bien, ya que alienta a tu cuerpo a relajarse y recuperarse, al mismo tiempo que mejora la duración y la calidad de sueño.

Hay una conversación en curso entre los expertos sobre el mejor momento del día en el que debe hacer ejercicio para que sea el más beneficioso y menos perturbador para tus patrones de sueño. Algunas personas hacen ejercicio por la mañana, mientras que otras prefieren hacer ejercicio cuando llegan a casa del trabajo. Si estás en el último grupo (como yo), cuando haces ejercicio y lo que estás haciendo puede ser la razón por la que estás durmiendo bien o mal.

Entonces, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio antes de acostarse? ¿Algunos entrenamientos son mejores que otros para un sueño óptimo? ¿Y una sesión rápida de HIIT puede ayudar o perjudicar mis patrones de sueño? Sigue leyendo para averiguarlo.

¿A QUÉ HORA DEBO HACER EJERCICIO ANTES DE ACOSTARME?

Hay muchos debates sobre si hacer ejercicio antes de acostarse ayuda o perjudica el sueño. Estudios anteriores sugieren que ir al gimnasio antes de acostarse hace que sea más difícil conciliar el sueño por la noche, pero estudios más recientes han cuestionado esta afirmación, mencionan que hacer ejercicio por la noche en realidad hace exactamente lo contrario.

Según Línea de Salud, los estudios han demostrado que hacer ejercicio hasta 90 minutos antes de acostarse tiene poco o ningún efecto sobre el sueño. En un estudio del European Journal of Sports Science que se llevó a cabo en 2020, los participantes hicieron 30 minutos de ejercicios de intensidad moderada y se fueron a dormir 90 minutos después de terminar su entrenamiento. Al medir la temperatura corporal central y la calidad del sueño, la investigación determinó que los entrenamientos nocturnos no afectaron la calidad del sueño ni la capacidad de los participantes para conciliar el sueño.

Sin embargo, la investigación que se informó en el Huffington Post encontró que las personas que hicieron HIIT o entrenamiento vigoroso una hora antes de acostarse experimentaron una mala calidad del sueño. Entonces, ¡el debate continúa!

En general, no hay una respuesta correcta o incorrecta cuando se trata del mejor momento para hacer ejercicio, pero las investigaciones sugieren que si prefiere hacer ejercicio por la noche, debe hacerlo al menos 2 o 3 horas antes de acostarse. Esto se debe a que cuando hace ejercicio, su frecuencia cardíaca, temperatura corporal y presión arterial aumentan. A medida que nos preparamos para acostarnos, estos factores deberían disminuir o volverse más lentos, por lo que tener este pico y no enfriarse antes de acostarse puede llevar más tiempo a la mente y cuerpo para desconectarse y relajarse.

¿QUÉ TIPO DE EJERCICIO DEBO HACER ANTES DE ACOSTARME?

Si estás haciendo ejercicio antes de acostarse, es importante considerar qué ejercicios está haciendo y si puede afectar su horario de sueño. Para aquellos que dejan 2-3 horas entre hacer ejercicio y acostarse, puede elegir entre una variedad de actividades, pero a medida que se acerca la hora de acostarse, debe bajar la intensidad.

Para ejercicios vigorosos como correr, entrenamiento HIIT, pesas o cualquier ejercicio cardiovascular, intente programarlos para la tarde. Este nivel de intensidad significa que harás un buen ejercicio y tendrás al menos 2 o 3 horas para relajarte antes de acostarte. Este tipo de ejercicio también te hará sentir somnoliento, lo que hará que te duermas más rápido. Se sugiere que haga al menos 30 minutos de ejercicio para sentir los beneficios y mejorar la salud del sueño.

Para aquellos que prefieren hacer ejercicio una hora o 90 minutos antes de acostarse, se recomienda el ejercicio de ligero a moderado para no interrumpir su sueño. Caminar, estirarse y hacer yoga son las mejores opciones, ya que te ayudan a moverte pero también crean una sensación de calma y relajación. 


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