Si te cuesta conciliar el sueño, lo más probable es que ya hayas probado muchos trucos para dormir. Desde el método militar para dormir, hasta el truco para dormir con los ojos abiertos, muchos trucos para dormir se han hecho virales en TikTok, Instagram y otras redes sociales… pero, ¿funcionan?
Con el Día Mundial del Sueño es el 17 de marzo, así que decidí averiguar si los trucos para dormir que aparecen en las redes sociales son realmente efectivos. Para ello, hablamos con Theresa Schnorbach, científica del sueño de Emma, quien desmintió estos 6 trucos virales para dormir, entre los que se incluyen el agua de lechuga, el ruido verde y el uso de calcetines en la cama.
Hay muchos tipos diferentes de ruido del sueño, como el blanco, el marrón, el rosa y el verde. Aunque probablemente hayas oído hablar del ruido blanco, que es un sonido "shh-ing" que recuerda a la estática de la televisión, el ruido verde no es tan conocido, pero recientemente ha hecho furor en TikTok. Según Schnorbach, "el ruido verde es una variante del sonido que tiende a situarse en una frecuencia de 500 Hz, creando un sonido que evoca suaves olas o cascadas. Ruidos como éste pueden ayudarnos a conciliar el sueño al ayudar a bloquear la contaminación acústica nocturna, lo que permite relajarse".
Otra tendencia popular en TikTok es utilizar lámparas de atardecer para conciliar el sueño. Si no sabes lo que son las lámparas de atardecer, se trata de pequeños proyectores de luz que producen efectos calmantes similares a los de una puesta de sol en la pared, en una gama de colores. Esta luz está diseñada para ayudar a relajarse por la noche y conciliar el sueño. ¿Funcionan de verdad? Resulta que sí. Según los estudios, estas lámparas se pueden utilizar para conciliar el sueño, ya que este tipo de exposición a la fototerapia mejora la calidad del sueño y aumenta los niveles de melatonina, una hormona que ayuda a regular el ritmo circadiano.
Sí, has leído bien, los TikTokers recomiendan beber agua de lechuga para dormir mejor. Según Health, la razón por la que el agua de lechuga tiene esta reputación es porque contiene lactucarium, se ha demostrado que favorece la somnolencia. Sin embargo, se necesitaría una cantidad ingente de lechuga para obtener estos beneficios. Schnorbach afirma que, si bien "el agua de lechuga es un truco viral sobre el que no tenemos muchos datos, hay alimentos que sí sabemos que son eficaces para conciliar el sueño". Alimentos como los huevos ricos en proteínas, los frutos secos e incluso el queso contienen un aminoácido conocido como triptófano que ayuda al cuerpo a producir melatonina. Para más información, consulta estos alimentos que debes comer para dormir.
Llevar calcetines a la cama es sorprendentemente controvertido, pero muchos científicos y expertos del sueño lo recomiendan para conciliar el sueño. "La temperatura es uno de los elementos clave para prepararse para el descanso, ya que el cuerpo necesita bajar entre 0,5 y 1 grados para poder dormir", afirma Schnorbach. "Llevar calcetines por la noche mantiene los pies calientes y permite que aumente la circulación sanguínea. Cuando los vasos sanguíneos se dilatan, hay una gran superficie para liberar el calor corporal, lo que ayuda a crear las condiciones adecuadas para preparar el cuerpo para el descanso."
Concentrarse en la respiración es una forma brillante de animar al cuerpo a conciliar el sueño y calmar el estrés o la ansiedad. Según Schnorbach, "se ha descubierto que una respiración más lenta activa el sistema nervioso parasimpático (SNPS), evitando el sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Permite que el cuerpo se relaje y se duerma más fácilmente… Centrarte en tu respiración también alejará tu atención de otras distracciones o preocupaciones".
Se ha demostrado científicamente que las mejores mantas pesadas mejoran la calidad del sueño, con estudios que demuestran que pueden reducir los síntomas del insomnio y la depresión, y pueden ayudarnos a sentirnos más tranquilos y relajados mientras dormimos, lo que a su vez aumenta la duración del sueño", afirma Schnorbach. Esto se debe a que las mantas con peso, incluida la manta Emma Hug Weighted Blanket, "simulan una presión similar a la sensación de ser abrazado, lo que activa el SNP. Esto disminuye el ritmo cardíaco, ayudándonos a conciliar el sueño más rápidamente y mejorando la calidad del sueño."
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