Cuando pensamos en entrenamiento de abdominales, nos vienen a la cabeza las temidas planchas. El problema de las planchas, por muy buenas que sean, es que trabajan muchos músculos a la vez y, si no se realizan correctamente, pueden sobrecargar otras zonas del cuerpo. Sin embargo, este entrenamiento para principiantes no tiene nada de eso. De hecho, la mayoría de los ejercicios se realizan de pie e incluyen movimientos de rotación; sólo necesitas un par de mancuernas y una colchoneta. ¿No tienes mancuernas? También puedes utilizar una pesa rusa.
Hacer los ejercicios de pie y añadir movimientos de rotación es muy beneficioso para el tronco. ¿Por qué? Porque ponen a prueba nuestro equilibrio y estabilidad, ya que se utilizan más músculos del cuerpo para ayudarnos a completar el movimiento. Mientras que muchos ejercicios de suelo, como las abdominales, sólo se centran en los abdominales. Además, si sufres dolores lumbares, los ejercicios de suelo podrían irritarlos aún más, por lo que los ejercicios de pie son una gran alternativa.
Para este entrenamiento tienes siete ejercicios en total. Ahora bien, puedes hacer todos estos ejercicios como un entrenamiento completo del tronco, o puedes elegir tres y añadirlos al final de otro entrenamiento que tengas planeado. Sea cual sea tu elección, harás de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio y repetirás tres veces en total. Como la mayoría de los ejercicios se realizan de pie, te recomendamos que lleves tus mejores tenis para facilitar aún más el equilibrio y la estabilidad.
Aquí tienes el entrenamiento:
Puede que te duela un poco el tronco al día siguiente de hacer estos ejercicios, pero recuerda que lo estás fortaleciendo. Si quieres más ejercicios, date una vuelta por nuestro sitio T3 Latam.
