Después de una larga semana de trabajo, es muy fácil pensar en quedarse dormido unos minutos (¡o unas horas!) más el fin de semana. Sin embargo, según un experto en sueño, dormir hasta tarde podría perjudicar la salud.
Llevamos un par de años cubriendo temas de sueño y bienestar en T3 Latam y, aunque conocemos los beneficios de una buena rutina de sueño, a veces intentamos dormir más los sábados y domingos. Pero a pesar de lo cómodo que sea tu mejor colchón, dormir no es tan bueno para ti como podrías haber pensado en un principio.
Para saber más, hablamos con Max Kristen, experto en sueño de Panda London, que nos explicó cuatro razones por las que no deberías dormir hasta tarde y cómo disfrutar sin que afecte negativamente a tu sueño y a tu salud.
"Pasar demasiado tiempo en la cama puede afectar drásticamente a la calidad del sueño. Esto se debe a que los periodos prolongados en la cama pueden alterar el ciclo natural de sueño-vigilia, provocando patrones de sueño irregulares, dificultad para conciliar el sueño por la noche y somnolencia diurna"
Afirma Kristen.
En lugar de eso, intenta seguir tu horario normal de sueño acostándote y levantándote a la misma hora todos los días, para regular el reloj interno de tu cuerpo. Además, asegúrate de exponerte lo suficiente a la luz natural para mantener tu rutina.
¿Existe el exceso de sueño? Sí, y puede hacerte sentir cansado e improductivo: "Dormir más horas de lo normal o perderse en la cama puede contribuir a la lentitud cognitiva y la falta de concentración. La estimulación mental regular es importante para mantener la función cognitiva. Pasar demasiado tiempo en la cama puede provocar una disminución de la productividad general, lo que puede hacer que las tareas y responsabilidades diarias sean más difíciles si se retrasa el levantarse de la cama."
Según Kristen.
"Si acostarse se convierte en un hábito frecuente, puede conducir al aislamiento social. Dormir de más o pasarse el día acostado no sólo provoca sentimientos de aislamiento y soledad, sino que también puede afectar a tus relaciones, ya que podrías perderte actividades y compromisos sociales."
Dice Kristen.
Aunque acostarse de vez en cuando puede ser reparador, hacerlo en exceso puede provocar problemas de salud física.
"Permanecer inactivo durante periodos prolongados puede provocar problemas de salud física, como rigidez, atrofia muscular y mala circulación… La falta de actividad física y la alteración de los patrones de sueño pueden contribuir al aumento de peso con el tiempo, ya que un estilo de vida sedentario y un sueño irregular pueden afectar al metabolismo y a la regulación del apetito".
Kristen afirma
Por eso, es importante escuchar lo que el cuerpo necesita e intentar hacer ejercicio con regularidad para mantener un cuerpo sano. En general, Kristen sugiere moderación a la hora de dormir los fines de semana. Si no puedes resistirte a quedarte en la cama, dormir entre 30 minutos y una hora más durante el fin de semana no debería perjudicarte demasiado, pero si duermes más, puedes tener problemas.
