¿Conoces la diferencia entre ejercicios aislados y compuestos? Los primeros (por ejemplo, el curl de bíceps) se centran en un solo músculo, lo que ayuda a que crezcan más rápido, mientras que los segundos (por ejemplo, el peso muerto) utilizan varios grupos musculares para ejecutar el movimiento, lo que resulta beneficioso para quemar calorías y coordinar los músculos. Con este entrenamiento de brazos con 5 ejercicios para bíceps y tríceps, puedes disfrutar de lo mejor de ambos mundos: ganancias rápidas de brazos y mayor gasto energético.
Los ejercicios compuestos son movimientos que ejercitan varios grupos musculares al mismo tiempo. Lo ideal para un principiante (o incluso para un deportista experimentado que quiera fortalecerse y ganar músculo) es un movimiento compuesto que utilice varios grupos musculares, no sea demasiado complejo y tenga un potencial de carga significativo. Como los movimientos de este entrenamiento.
Necesitarás un par de mancuernas medianas para este entrenamiento. Hay cinco ejercicios en total, y tu objetivo debe ser completar 8-10 repeticiones de cada uno (cada lado, en su caso) durante tres rondas. Deja 60 segundos de descanso entre ejercicios y 90-120 segundos entre series. Concéntrese en repeticiones limpias, siguiendo un rango completo de movimiento. Los ejercicios son los siguientes:
Muy fácil, ¿no? Si quires más recomendaciones y entrenamientos fáciles y sencillos, date una vuelta por nuestro sitio T3 Latam.
