Puede que Chris Hemsworth tenga unos abdominales de acero y unos grandes bíceps, pero el cerebro detrás de su régimen de ejercicios es su entrenador personal, Luke Zocchi, que ha compartido un entrenamiento de peso corporal que te ayudará no sólo a desarrollar la fuerza de base, sino también a ganar músculo. No necesitas ningún aparato de gimnasia en casa, simplemente ponte tus tenis y programa un cronómetro para unos 20 minutos.
"Este entrenamiento consiste en aprender los movimientos básicos: empuje, tracción, sentadilla y flexión. Utiliza ejercicios compuestos (movimientos que hacen trabajar varios músculos del cuerpo) que no sólo queman más calorías y mejoran la condición cardiovascular, sino que también estimulan la liberación de hormonas (como las del crecimiento), lo que te ayudará a fortalecerte y a aumentar la masa muscular.!
Explica Luke.
Aunque este entrenamiento no requiere ningún equipo, si quieres desafiarte aún más puedes incorporar un par de bandas de resistencia, o incluso un par de mancuernas. Tienes que realizar cuatro ejercicios, cada uno de ellos de 12 a 15 repeticiones, seguidas de 30 a 60 segundos de descanso. El objetivo es completar tres rondas en total. Asegúrate de calentar primero, Luke sugiere algunos saltos, estocadas laterales y caminatas de 30 segundos cada una.
Ejercicios:
Si no tienes ningún equipo, pero quieres hacer las cosas más difíciles, mete algunos objetos en una mochila y úsala para los tres últimos ejercicios, o toma dos botellas grandes de agua.
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