Mantenerse fuerte en la tercera edad no siempre requiere estar inscrito en un gimnasio, levantar pesas o seguir planes de entrenamiento complicados, y Ernie Hudson es la prueba viviente de ello.
El actor de 80 años, más conocido por su papel en "Los cazafantasmas", apareció recientemente en un video de USA Today en el que habló de su rutina diaria de ejercicios, sorprendentemente sencilla. A pesar de su edad, Hudson afirma que hace al menos 100 flexiones al día, sin pisar nunca un gimnasio.
Normalmente, hace una serie de flexiones a primera hora de la mañana y luego distribuye el resto a lo largo del día en series cortas.
En la entrevista, Hudson menciona que le lleva todo el día hacer 100 flexiones, no minutos ni horas. Aun así, es increíblemente impresionante para un hombre de su edad (o incluso de la mitad de su edad) completar tantas cada día.
Y no se trata solo de flexiones. Hudson también incorpora sentadillas con el peso corporal para mantener la circulación sanguínea en las piernas. No se centra en los números, la carga o la progresión, sino simplemente en moverse con regularidad y mantener su cuerpo en forma.
"A esta edad, es más importante ser flexible", explica, y añade que su objetivo es mantenerse en forma y dar una buena imagen para el trabajo que sigue realizando.
No es la primera vez que Hudson habla de su rutina de entrenamiento y su filosofía. En un perfil de Men's Health de 2024, describió un programa semanal que incluía trabajo de coordinación y equilibrio, pilates para la movilidad y entrenamiento de fuerza con un entrenador tres días a la semana, además de caminar los días que no entrenaba.
Vale la pena señalar que el objetivo del actor no es tener una masa muscular como la de Chris Hemsworth. En cambio, considera el ejercicio como un mantenimiento diario para apoyar la independencia y la calidad de vida, más que la estética o el rendimiento.
En la entrevista, hace referencia al trabajo con un amigo cercano que depende de un andador, y lo describe como una llamada de atención. "El envejecimiento es inevitable", dice, "pero mientras tanto, déjame hacer lo que puedo hacer".
Hudson también señala la disciplina como el verdadero secreto detrás de su rutina. Argumenta que establecer metas alcanzables (y cumplirlas) refuerza la sensación de capacidad. Si no se cumplen con frecuencia, algo comienza a deteriorarse. "Ser constante es realmente importante", dice.
Desde el punto de vista de la salud y la esperanza de vida, esa filosofía coincide perfectamente con los consejos de los expertos.
El entrenamiento regular con el peso corporal ayuda a preservar la masa muscular, la función articular y la densidad ósea, todas ellas propiedades que tienden a disminuir con la edad.
Las sesiones de ejercicio cortas y frecuentes también son más fáciles de recuperar que las sesiones más largas e intensas, lo que reduce el riesgo de lesiones y mantiene el hábito sostenible.
- vía Today.com -
