Construir un gimnasio en casa puede ser caro, sobre todo porque cada vez cuesta más la vida en general. Por ejemplo, no vas a pensar en equipar tu espacio para hacer ejercicio con un banco para pesas y una bicicleta de spinning cuando no tienes dinero suficiente para comprar pan. Pero no te preocupes, ya que puedes tener un gimnasio en casa sin gastar demasiado.
No estamos diciendo que no debas regalarte un nuevo conjunto de mancuernas ajustables o una máquina de remo si puedes. También hay caminadoras baratas para los que tienen un presupuesto ajustado. Sin embargo, se puede ahorrar aún más intercambiando ciertos equipos populares por sus equivalentes más accesibles ¿Estás listo para hacer crecer tus bíceps sin quedar en bancarrota? Aquí te decimos como.
En T3, somos muy fans de las mejores mancuernas. Son las piezas más versátiles del equipo para tener un gimnasio en casa y, si puedes comprarlas, deberías invertir en tener un par con el que puedas realizar todos los ejercicios esenciales que te puedes imaginar.
Dicho esto, la adquisición de un buen conjunto de mancuernas hexagonales puede significar un gran desembolso económico. Las mancuernas ajustables son una mejor inversión y ahorran más espacio, pero su compra requiere una inversión inicial importante.
Si realmente no tienes mucho dinero, te recomendamos que en su lugar tengas un juego de bandas de resistencia decentes. Las bandas de resistencia son el equipo más subestimado para un gimnasio en casa y, casi como las mancuernas, puedes hacer todo tipo de entrenamientos usando simplemente un conjunto de bandas.
Además, ocupan muy poco espacio y puedes comprar un set completo de bandas con distintos niveles de resistencia por poco dinero. Recomendamos comprar bandas que vienen con asas para fines de entrenamiento general, ya que causarán menos fricción.
Otro de nuestros favoritos es la poderosa barra con pesas. No puedes decir que tienes un buen gimnasio en casa hasta que no tengas al menos una barra y algunos discos de peso. Los movimientos compuestos se realizan mejor con las barras, y no podrás desarrollar la musculatura sin utilizar ejercicios compuestos.
Sin embargo, es interesante saber que existen ejercicios equivalentes con el peso del cuerpo a la mayoría de los movimientos importantes con barra. En lugar del press de banca, puedes hacer flexiones (sin necesidad de equipamiento) y hacer sentadillas libres es una forma brillante de desarrollar la fuerza inferior. Sin embargo, ¿puedes cambiar los levantamientos de peso muerto?
Pues sí, puedes (más o menos). Todo lo que necesitas es una barra de dominadas y algo de perseverancia. Las dominadas aumentan la fuerza de los brazos y pueden hacer maravillas con los dorsales. Son uno de los mejores ejercicios compuestos que puedes hacer. Si te resulta demasiado difícil hacerlas, prueba con bandas de resistencia al principio para que te resulte más fácil hacer las dominadas.
Probablemente el aparato o equipo más caro que puedes comprar es el multigimnasio, al menos en lo que se refiere a los equipos que se pueden utilizar para desarrollar la musculatura. Los multigimnasios no sólo son costosos, sino que también ocupan mucho espacio. Cuando se utilizan mal, también pueden reducir el rango de movimiento de los ejercicios, lo que hace que veas los resultados más tarde (o nunca).
En su lugar, compra un TRX. Al igual que las bandas de resistencia, los entrenadores de suspensión están muy infravalorados, pero son muy efectivos a la hora de utilizar tu peso corporal para mantenerte en forma. Todo lo que necesitas es un punto de donde colgarlos. La mayoría de ellos vienen con un anclaje para la puerta y ya estás listo.
Una ventaja importante de los entrenadores de suspensión es que con ellos se pueden realizar ejercicios de "tracción", como el remo invertido y el curl de biceps. Mientras que los ejercicios de empuje son fáciles de realizar sin equipo (flexiones, sentadillas, etc.), los ejercicios de arrastre suelen requerir la que tengas pesas en casa.
¡No si tienes un entrenador de suspensión! Y lo mejor de todo es que la mayoría de estos equipos, como el increíble TRX HOME2, vienen en una bolsa para transportarlo y así también puede guardarse en espacios pequeños. Con este puedes ir al gimnasio o al parque y hacer ejercicio allí. Las posibilidades son infinitas.
