Esta entrenadora experta nos revela su entrenamiento favorito para hacer fluir las hormonas de la felicidad

Se han realizado muchos estudios científicos que demuestran los beneficios del ejercicio físico para la salud mental. Se atribuye a la práctica regular de ejercicio físico desde la reducción del riesgo de enfermedades neurológicas hasta la mejora del aprendizaje y la memoria.

Afortunadamente, los científicos (a través de otro estudio) han descubierto que el ejercicio puede ayudar a combatir los síntomas del TAE, como el agotamiento y la depresión. De hecho, basta con dedicar cuatro horas a la semana (o unos 35 minutos al día) para reducir considerablemente los episodios de depresión.

Para conseguir que fluyan las endorfinas, la entrenadora principal de The Gym Group, Jenni Tardiff, y el equipo de los 232 gimnasios del país han elaborado un entrenamiento sencillo pero eficaz con los ejercicios favoritos de los socios para acelerar el ritmo cardíaco y mejorar el estado de ánimo.

Según Jenni, existe incluso una "hora feliz" ideal para extraer del cerebro las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. "Si quieres potenciar tu entrenamiento, hazlo a primera hora de la mañana para prepararte para el día con un subidón de energía. Sin embargo, cualquier forma de movimiento, a cualquier hora del día, es garantía de energía", afirma.

De hecho, hay estudios que sugieren que hacer ejercicio por la mañana aumenta la capacidad de quemar grasa gracias a los perfiles hormonales únicos que se dan al despertar, además de reducir la necesidad de comer después del entrenamiento.

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Además, otros estudios han descubierto que hacer ejercicio por la mañana ayuda a aumentar la productividad a lo largo del día, reduce el estrés e incluso puede ayudar a dormir mejor por la noche. Seguro que es suficiente motivación para probar el entrenamiento que te proponemos a continuación.

ENTRENAMIENTO DEFINITIVO PARA LEVANTAR EL ÁNIMO

"El entrenamiento Happy Hour se ha diseñado para combinar los mejores elementos del entrenamiento de fuerza, cardio e HIIT, incluyendo el uso de algunos de nuestros equipos de gimnasio de alta especificación: todos los formatos de ejercicio ayudarán a obtener el nivel más alto de sustancias químicas para sentirse bien, endorfinas y péptidos opioides, en el cerebro"

"Si es posible, un entrenamiento de 60 minutos es el tiempo ideal para sentir un 'subidón de endorfinas', pero cualquier forma de ejercicio de nivel moderado-alto estimulará el estado de ánimo"

Explica Jenni.

Ajusta la intensidad y los pesos a tu nivel de forma física y progresa gradualmente conforme te sientas más cómodo con el ejercicio. Tómate tu tiempo para preparar el circuito, de modo que no tengas que ir a buscar las pesas entre cada sesión.

Si tu gimnasio o zona de entrenamiento no cuenta con algunos de los equipos, no dudes en cambiarlos y sustituirlos. Por ejemplo, el empuje de trineo podría sustituirse por una carrera con una inclinación gradualmente creciente en la cinta de correr.

Del mismo modo, los sprints de Assault Bike podrían sustituirse por sprints estáticos estándar en bicicleta o incluso por burpees. Cualquier movimiento que combine un ritmo cardíaco elevado con algo de resistencia es válido. Combínalos y diviértete.

• Calentamiento (10 minutos): Es importante calentar para preparar los músculos y elevar el ritmo cardíaco. Puede ser una combinación de estiramientos dinámicos y ejercicios cardiovasculares ligeros, con movimientos como balanceos de piernas, círculos de brazos, sentadillas con el peso del cuerpo y cinco minutos de marcha rápida o trote ligero en la cinta.

• Circuito (hasta 45 minutos): Realiza cada ejercicio durante un minuto y pasa al siguiente. Descansa el tiempo necesario entre ejercicios, aunque intenta reducir los periodos con el paso de las semanas. Repite el circuito tantas veces como puedas dentro de los 45 minutos asignados.

• Intervalos en la cinta de correr (un minuto): Ajusae la cinta de correr a un ritmo moderado para caminar o trotar. Aumenta gradualmente la velocidad o la inclinación hasta un nivel que represente un reto (por ejemplo, una carrera rápida). Cuando llegues al final del ejercicio, vuelve al ritmo inicial.

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• Empuje de trineo (un minuto): Carga el trineo con un peso adecuado, que sea exigente pero manejable. Empuja con fuerza y determinación. Concéntrate en utilizar las piernas, no sólo la parte superior del cuerpo. Pequeños pasos rápidos con un agarre firme, los brazos pueden estar extendidos o agarrados a las asas del trineo.

• Slam Balls (un minuto): Sujeta una pelota de slam con las dos manos y elige un peso que te desafíe. Levanta la pelota por encima de la cabeza y golpea con fuerza contra el suelo. Atrapala en el rebote y repite el movimiento durante un minuto. Mantén un tronco fuerte y utiliza todo el cuerpo para conseguir fuerza.

• Esprints en bicicleta de aire (un minuto): Pedalea con los pies y los brazos tan rápido como puedas en la bicicleta de aire. Ajuste gradualmente el ritmo a un nivel sea un reto. Concéntrate en mantener una cadencia alta durante todo el ejercicio.

• Levantamiento de peso muerto (un minuto): Utiliza una barra o una mancuerna para levantar peso muerto. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás. Flexiona las caderas y las rodillas para bajar las pesas hasta el suelo. Mantén las pesas cerca del cuerpo y de forma inclinada para completar el levantamiento. Utiliza un peso que te permita mantener la forma adecuada y realiza tantos ejercicios como puedas dentro del tiempo.

• Enfriamiento (cinco minutos): Termina el entrenamiento con un enfriamiento de cinco minutos para reducir gradualmente el ritmo cardíaco. Realiza estiramientos estáticos para los principales grupos musculares, centrándote en las piernas, la zona lumbar, los hombros y los brazos.

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