Se han realizado muchos estudios científicos que demuestran los beneficios del ejercicio físico para la salud mental. Se atribuye a la práctica regular de ejercicio físico desde la reducción del riesgo de enfermedades neurológicas hasta la mejora del aprendizaje y la memoria.
Afortunadamente, los científicos (a través de otro estudio) han descubierto que el ejercicio puede ayudar a combatir los síntomas del TAE, como el agotamiento y la depresión. De hecho, basta con dedicar cuatro horas a la semana (o unos 35 minutos al día) para reducir considerablemente los episodios de depresión.
Para conseguir que fluyan las endorfinas, la entrenadora principal de The Gym Group, Jenni Tardiff, y el equipo de los 232 gimnasios del país han elaborado un entrenamiento sencillo pero eficaz con los ejercicios favoritos de los socios para acelerar el ritmo cardíaco y mejorar el estado de ánimo.
Según Jenni, existe incluso una "hora feliz" ideal para extraer del cerebro las sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. "Si quieres potenciar tu entrenamiento, hazlo a primera hora de la mañana para prepararte para el día con un subidón de energía. Sin embargo, cualquier forma de movimiento, a cualquier hora del día, es garantía de energía", afirma.
De hecho, hay estudios que sugieren que hacer ejercicio por la mañana aumenta la capacidad de quemar grasa gracias a los perfiles hormonales únicos que se dan al despertar, además de reducir la necesidad de comer después del entrenamiento.
Además, otros estudios han descubierto que hacer ejercicio por la mañana ayuda a aumentar la productividad a lo largo del día, reduce el estrés e incluso puede ayudar a dormir mejor por la noche. Seguro que es suficiente motivación para probar el entrenamiento que te proponemos a continuación.
"El entrenamiento Happy Hour se ha diseñado para combinar los mejores elementos del entrenamiento de fuerza, cardio e HIIT, incluyendo el uso de algunos de nuestros equipos de gimnasio de alta especificación: todos los formatos de ejercicio ayudarán a obtener el nivel más alto de sustancias químicas para sentirse bien, endorfinas y péptidos opioides, en el cerebro"
"Si es posible, un entrenamiento de 60 minutos es el tiempo ideal para sentir un 'subidón de endorfinas', pero cualquier forma de ejercicio de nivel moderado-alto estimulará el estado de ánimo"
Explica Jenni.
Ajusta la intensidad y los pesos a tu nivel de forma física y progresa gradualmente conforme te sientas más cómodo con el ejercicio. Tómate tu tiempo para preparar el circuito, de modo que no tengas que ir a buscar las pesas entre cada sesión.
Si tu gimnasio o zona de entrenamiento no cuenta con algunos de los equipos, no dudes en cambiarlos y sustituirlos. Por ejemplo, el empuje de trineo podría sustituirse por una carrera con una inclinación gradualmente creciente en la cinta de correr.
Del mismo modo, los sprints de Assault Bike podrían sustituirse por sprints estáticos estándar en bicicleta o incluso por burpees. Cualquier movimiento que combine un ritmo cardíaco elevado con algo de resistencia es válido. Combínalos y diviértete.
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