Para desarrollar fuerza, la mayoría de la gente cree que hay que levantar mucho peso, como un par de mancuernas o utilizar barras, pero esto no es cierto. Si estás buscando un enfoque más relajado para el entrenamiento de fuerza, usando nada más que tu peso corporal, entonces los pilates son una excelente opción, y este entrenamiento de 8 movimientos para principiantes es justo lo que necesitas para ayudarte a empezar.
Según Puregym:
"Algunos de los beneficios de hacer pilates incluyen el aumento de la amplitud de movimiento en las articulaciones, la construcción de músculos más fuertes y resistentes, la mejora de la flexibilidad y la movilidad, y el alivio de los efectos del dolor muscular de aparición retardada (DOMS)".
También es famoso por sus beneficios para el fortalecimiento del tronco, que no sólo nos ayudan a ser más eficientes, sino que reducen la probabilidad de lesiones y mejoran nuestro rendimiento deportivo.
Para este entrenamiento, realiza los ocho ejercicios que se indican a continuación, ejecutando cada movimiento durante 8 repeticiones (en ambos lados cuando sea el momento) y descansando durante 30 segundos. Una vez que hayas completado una ronda, descansa un minuto, repite el ejercicio dos o tres veces más, ¡y habrás terminado la sesión! Con el tiempo, una vez que te sientas cómodo con los ejercicios, siempre puedes incorporar algunas pesas ligeras en los tobillos, o pesas de mano, para aumentar la intensidad.
Estos son los ejercicios:
Sabemos lo popular que son los pilates en estos momentos, y por eso tenemos muchos más aquí en T3 Latam. Visita nuestro sitio para descubrir más entrenamientos, recomendaciones y consejos para tu día a día.
