El press de pecho con barra es uno de los ejercicios más populares para fortalecer los pectorales, pero si no tienes acceso a una, no significa que no puedas realizarlo. Aunque un par de mancuernas también son una gran alternativa, usar sólo tu peso corporal es más que suficiente para ayudarte a construir un pecho más fuerte, que es exactamente lo que este entrenamiento AMRAP de cinco minutos pretende hacer.
AMRAP significa "tantas repeticiones / series como sea posible", donde la secuencia de ejercicios y tiene que tratar de completar tantas repeticiones / o series de los ejercicios en un tiempo determinado. No sólo es ideal cuando no tienes tiempo, sino también para aumentar la fuerza y la resistencia muscular, así como la capacidad aeróbica.
"He recomendado la siguiente rutina casera a muchos de mis clientes y te dará un gran impulso en el pecho, una explosión de adrenalina y acelerará tu corazón"
Dice Aroosha Nekonman, Entrenador Personal Senior de Ultimate Performance.
El entrenamiento se centra en las diferentes variaciones de la flexión de brazos, el mejor ejercicio con peso corporal que puedes hacer para fortalecer el pecho sin equipo.
"Lo que me encanta de las flexiones es que no sólo ejercitan el pecho, sino también los bíceps, tríceps, hombros y abdominales, siempre que realices el movimiento correctamente. Hay formas de hacer que el movimiento sea progresivamente más difícil y, si te parece demasiado exigente, puedes hacerlo más fácil cambiando de posición para que las rodillas estén en el suelo, lo que lo hace perfecto para principiantes".
Dice Aroosha.
Entrenamiento AMRAP
Realiza cada uno de los ejercicios siguientes durante 20 segundos, sin descanso, intentando hacer tantas repeticiones como puedas. Una vez hecho esto, descansa 60 segundos y repite esta secuencia dos veces más.
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