Al contrario de lo que se cree, la fuerza y la musculatura no sólo se consiguen en el gimnasio, sino también en casa. Este entrenamiento para todo el cuerpo puede realizarse en ambos lugares y es ideal para principiantes, ya que no dejará ningún músculo sin ejercitar. Además, sólo te llevará 30 minutos, por lo que también es una buena alternativa para los que están más avanzados con su forma física y no tienen tiempo para una sesión completa. Todo lo que necesitas es un par de mancuernas.
Este entrenamiento se compone de superseries opuestas, en las que se realizan dos ejercicios que utilizan músculos opuestos, uno detrás de otro, sin descanso entre ellos, para conseguir el máximo rendimiento posible.
"Las superseries opuestas también son una excelente forma de desarrollar músculo y fuerza en menos tiempo. Contrayendo alternativamente grupos musculares opuestos, a veces se puede mejorar el reclutamiento de unidades motoras, lo que conduce a una mayor fuerza. También conseguirás un increíble 'bombeo' ya que estás trabajando dos grupos musculares opuestos en la misma zona."
Afirma Sean Murphy, Director Global de Entrenamiento Personal de Ultimate Performance.
En este entrenamiento creado por Sean tienes que hacer dos superseries en total, con un pequeño ejercicio final para activar los músculos centrales. Harás seis repeticiones de cada ejercicio, seguidas de 60 segundos de descanso, y repetirás la superserie tres veces. Como las repeticiones son bastante cortas, Sean recomienda maximizar la calidad de cada repetición bajando durante tres segundos en cada ejercicio (confía en nosotros, sentirás el calor).
¿Preparado? Este es tu entrenamiento:
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