¿Aburrido de tu entrenamiento regular de espalda y bíceps en tu rutina de empuje, tracción y piernas? La fundadora de la aplicación Sweat, Kayla Itsines, ha creado una sencilla sesión de cuatro movimientos que no solo te permitirá entrar y salir del gimnasio en 40 minutos (si te esfuerzas y limitas el tiempo que pasas mirando el celular), sino que también dejará tu parte superior del cuerpo llena de energía.
Tener una espalda y unos brazos fuertes no solo es importante para tener una buena postura y facilitar las tareas cotidianas, sino que los ejercicios de tracción también desempeñan un papel importante en el fortalecimiento de los antebrazos. Esto conduce a una mayor fuerza de agarre, lo que no solo te ayuda a levantar más peso en el gimnasio, sino que también puede tener beneficios más amplios para la salud. De hecho, un estudio demuestra que una menor fuerza de agarre está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.
Para este entrenamiento en concreto, necesitarás ir al gimnasio, ya que se utilizan varias máquinas. Realiza todas las repeticiones del ejercicio uno durante tres o cuatro series, antes de pasar al siguiente. Descansa entre 90 segundos y dos minutos entre cada serie de ejercicios.
Esto es lo que tienes que hacer:
Ahora que ya has hecho los ejercicios de tracción de la semana, es el momento de programar una sesión de empuje. Las piernas (obviamente) tampoco pueden faltar. Visita nuestro sito para conocer más entrenamiento.
