Ya sea que trabajes desde casa o seas un estudiante, lo más probable es que pases ocho horas (o más) sentado frente a tu escritorio. No es de extrañar que al final del día tu espalda te esté pidiendo a gritos un poco de movimiento. ¿Te suena familiar? Afortunadamente, el dúo de entrenadores personales Milad y Ryan, fundadores de Tailored Fit PT, han compartido un entrenamiento de tres movimientos con el peso corporal que puede ayudar, y que se centra en el tronco.
Quizás te preguntes: ¿qué relación hay entre la fuerza del tronco y el dolor lumbar? "El dolor lumbar suele deberse a la falta de fuerza y resistencia del tronco", escribe el entrenador Milad en su publicación. "El tronco es fundamental para estabilizar la columna vertebral y absorber la fuerza, evitando una tensión innecesaria en la zona lumbar". Si tu tronco no es fuerte, también serás más propenso a encorvarte, lo que puede agravar aún más el dolor de espalda.
No necesitas ningún equipo especial para este entrenamiento, pero para el tercer ejercicio, es posible que quieras una mesa de centro baja o un banco de pesas (si estás en el gimnasio). "Empieza con 30 segundos por ejercicio y ve aumentando gradualmente hasta 1 minuto", dice el entrenador Milad. Haz cada ejercicio tres veces y ya está. Te recomendamos que realices esta rutina al menos dos veces por semana, especialmente si trabajas mucho sentado frente al escritorio. Como siempre, echa un vistazo rápido al video de arriba para familiarizarte con cada ejercicio.
Esto es lo que vas a hacer:
Si además de la zona lumbar, también sientes tensión en las caderas y los hombros, aquí tienes una rutina de movilidad de 5 minutos que te ayudará a relajar todo el cuerpo.
Por otra parte, si sufres de dolor especialmente intenso en las caderas, estos tres ejercicios con el peso corporal te proporcionarán el alivio que tanto necesitas y solo te llevarán cinco minutos. "Recuerda que el dolor lumbar es complejo y puede tener múltiples causas", afirma el entrenador Milad. "Consulta siempre con un médico para asegurarte de que puedes hacer ejercicio".
