A la hora de sudar en casa, normalmente utilizamos ejercicios de alto impacto, como sentadillas con saltos o burpees, pero pueden ser duros para las articulaciones sensibles. Este entrenamiento cardiovascular de bajo impacto de 20 minutos es perfecto para cualquiera que desee mejorar su forma física sin esfuerzo. Trabajarás los músculos, aumentarás la resistencia y quemarás calorías, todo minimizando el impacto y protegiendo tus articulaciones.
Este entrenamiento utiliza muchos ejercicios compuestos, que son una excelente forma de mejorar la condición cardiovascular, quemar calorías y aumentar la condición funcional general. Sin embargo, los ejercicios también incorporan resistencia, por lo que tendrás que conseguir dos botellas de agua pesadas, un par de mancuernas medianas o una kettlebell, ya que esto hará que los ejercicios sean más exigentes, aumentando así tu ritmo cardíaco y tu fuerza.
Para este entrenamiento, realiza cada uno de los ejercicios siguientes durante 40 segundos, seguidos de 20 segundos de descanso, antes de pasar al siguiente ejercicio. Una vez que hayas completado los seis, descansa 90 segundos y repite el ejercicio tres veces más; si tienes tiempo para cuatro, ¡aún mejor! Recuerda que, aunque no estés saltando mucho, seguirás sudando, así que es importante que bebas agua para asegurarte de que te mantienes hidratado durante todo el ejercicio.
Estos son tus movimientos:
Si quieres más ejercicios de bajo impacto que eleven tu ritmo cardiaco sin molestar a tus vecinos, prueba entrenamiento de pilates de 20 minutos para tonificar tronco, piernas y glúteos. O, si no quieres hacer ejercicio pero necesitas ideas nuevas para aumentar tu cardio sin correr, echa un vistazo a estos 5 mejores ejercicios para quemar calorías.
