En medio de todas las festividades, es muy normal que hacer ejercicio pase a un segundo plano, pero no tiene por qué, sobre todo cuando existen entrenamientos para todo el cuerpo como éste. No sólo te llevará 15 minutos (para que no te pierdas demasiada diversión), sino que quemarás muchas calorías, aumentarás la fuerza y, en general, te sentirás mejor si te sientes un poco cansado por toda la comida. Y lo que es mejor, es perfecto para hacerlo en casa, ya que no se necesita ningún equipo.
Se trata de un entrenamiento HIIT de cuerpo entero creado por Ingrid Clay, entrenadora Centr y autora de La ciencia del HIIT. Ingrid dice:
"No sólo hace que el corazón bombee, dando a tu salud cardiovascular un gran impulso, sino que también activa el efecto de postcombustión, lo que significa que seguirás quemando calorías incluso después de haber terminado el entrenamiento".
El HIIT también tiene muchos otros beneficios, desde quemar grasa hasta desarrollar músculo, y es uno de los mejores estilos de entrenamiento para quienes tienen dificultades para encontrar tiempo para entrenar.
Este entrenamiento se divide en tres circuitos, seguidos de un final de dos minutos. Cada circuito tiene cuatro ejercicios, y para cada uno de ellos, harás 40 segundos de trabajo, seguidos de 15 segundos de descanso. Puedes utilizar simplemente tu peso corporal para los ejercicios, o si quieres ponerte a prueba, puedes añadir una banda de resistencia.
Final de 2 minutos
Para esto harás una pirámide invertida; empieza con una sentadilla con puñetazos y luego 10 saltos dentro/fuera. Luego haz dos sentadillas con puñetazos y 9 saltos dentro/fuera. Continúa hasta que alcances las siguientes repeticiones finales.
Ingrid dice que puedes esperar una quema calórica de entre 250 y 350 calorías, así que bien hecho por conseguirlo, estamos seguros de que te sentirás mucho mejor por ello. ¿Quieres seguir descubriendo más entrenamientos que puedes hacer desde casa? Entonces date una vuelta por nuestro sitio T3 Latam.
