Con tantos trucos para dormir que hay por ahí, es difícil saber qué es lo que realmente funciona. Ya sea comer piña antes de acostarse, coser una pelota de tenis en la parte trasera de tu pijama o taparte la boca con cinta adhesiva, los distintos consejos pueden resultar exagerados, sobre todo cuando no sabes por dónde empezar. Sin embargo, se ha sugerido que, de hecho, hay un juego que puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, e incluso ha habido estudios que lo demuestran.
El Tetris, uno de los juegos más adictivos jamás creados, es un juego sencillo que permite a los jugadores girar y colocar formas de cuatro bloques para crear filas ordenadas. Fue un éxito instantáneo cuando se creó en 1984, pero se cree que el juego ayuda a mejorar la calidad del sueño, lo que se conoce como "el efecto Tetris".
El efecto Tetris se produce cuando algo en lo que nos concentramos durante largos periodos de tiempo empieza a aparecer en nuestros pensamientos, percepciones y sueños. El término fue inventado por el periodista Jeffrey Goldsmith en su artículo de la revista Wired "This Is Your Brain on Tetris" en 1994.
Después de concentrarse en el Tetris durante largos periodos, los jugadores empiezan a ver formas que pueden voltearse y ordenarse, como en el juego, en objetos cotidianos como cajas de cereales o edificios, ya que sus mentes parecen seguir jugando incluso después de haber terminado la partida. Cuando jugamos al Tetris durante horas y horas, nuestro cerebro empieza a crear nuevas vías neuronales que nos permiten reconocer patrones con menos esfuerzo y mejorar en la actividad.
Para evitar que la luz azul engañe al cerebro y nos haga pensar que es de día y afecte al sueño, se aconseja jugar al Tetris al menos 90 minutos antes de acostarse.
Courtney Beatey, de PracticalPie.com, lo explica mejor:
"El efecto Tetris se produce siempre que dedicamos mucho tiempo a una actividad que implica imágenes, pensamientos o movimientos repetitivos. En muchos casos, este efecto puede utilizarse en nuestro beneficio. Puede ayudar a cambiar hábitos eligiendo aquello en lo que queremos que se centre nuestro cerebro.
"Un estudio de la doctora Jane McGonigal sugiere que se puede mejorar la calidad del sueño con la ayuda del efecto Tetris. La clave está en entrenar nuestra mente para que se concentre en pensamientos relajantes e imágenes asociadas al sueño. Una vez que el cerebro se acostumbra a concentrarse en estas imágenes repetidamente, es menos probable que nos distraigamos con pensamientos estresantes. Acciones repetitivas como meditar o incluso visualizar bloques de Tetris cayendo en su sitio ayudarán a nuestro cerebro a reconocer estos momentos como requisitos previos para dormir.
Courtney continúa:
"Por naturaleza, recordamos mejor las experiencias negativas que las agradables, y esta tendencia se conoce como sesgo de negatividad. El efecto Tetris, que en sí mismo es una forma de hábito, puede utilizarse para ayudarnos a prestar más atención a las cosas positivas. Puede funcionar como defensa del cerebro contra el sesgo de negatividad. Por ejemplo, practicando regularmente la gratitud podemos entrenar a nuestro cerebro para que recuerde el lado positivo de los acontecimientos y se deshaga de la mentalidad negativa".
Sin embargo, hay que combinar el Tetris con otros pasatiempos relajantes antes de acostarse, como leer o escribir en un diario, para tener más posibilidades de dormir bien.
