¿Quieres tener una espalda en forma de V tan fuerte como la de Arnold Schwarzenegger? Bueno, esto último no te lo podemos garantizar, pero este eficaz entrenamiento con mancuernas te ayudará a conseguirlo. En sólo 20 minutos, estos tres ejercicios aumentarán la fuerza de tu espalda y desarrollarán tu musculatura.
Una espalda fuerte no sólo realza el tamaño de la parte superior de nuestro cuerpo y alarga la cintura, también es un elemento clave para el éxito de los entrenamientos. Al fin y al cabo, la espalda es nuestra base, la utilizamos para muchos movimientos; nos ayuda a caminar, a girar y a realizar las tareas cotidianas. Cuanto más fuerte sea, mejor será nuestra postura, lo que te ayudará a entrenar con más eficacia y mejor forma. Además, también ayudará a reducir la probabilidad de lesiones.
Para este entrenamiento vas a hacer los tres ejercicios espalda con espalda durante 10 repeticiones cada uno. Después tendrás un descanso de 45 a 60 segundos, antes de completar el entrenamiento dos veces más. Te sugerimos que utilices un juego de mancuernas medianas, pero si sólo tienes mancuernas ligeras, haz cinco repeticiones más de cada ejercicio. Esto es lo que harás:
Si te ha gustado esta sesión de ejercicios para la espalda, tenemos muchas más en las que puedes utilizar diferentes equipos. Recuerda que si no tienes un par de mancuernas, también puedes utilizar otros aparatos de gimnasia en casa, como un par de kettlebells, o puedes intentar replicar dos pesas con dos botellas de agua pesadas.
