¿Sientes dolor de espalda y tensión tras una jornada de ocho horas sentado en tu escritorio? No eres el único. Añadir pequeñas sesiones de movimiento diario puede ayudar a aliviar esos músculos de la espalda tensos, y la instructora de Pilates, Katy Bath, dice que ésta es la rutina de cinco minutos que necesitas para aliviar tu dolor de espalda.
Los estudios han demostrado que los pilates son una forma excelente de ejercicio para mejorar la postura, ya que pueden mejorar la alineación de la columna vertebral y fortalecer los músculos que la sostienen. Esto incluye el tronco, que según el Hospital for Special Surgey puede ayudar a mantener la espalda estable y flexible. Estos cinco ejercicios no sólo te ayudarán a fortalecer el torso, sino que también mejorarán tu movilidad para que puedas realizar mejor tus actividades.
Para esta rutina, utiliza un tapete de ejercicios o una toalla, para tener algo suave debajo de ti. Lo que más nos gusta de esta rutina es que no sólo se puede hacer prácticamente en cualquier lugar, ya que no necesitas equipo, sino que también es fácil de incorporar incluso en los horarios más ocupados. Realiza los siguientes ejercicios, uno tras otro, asegurándote de no acelerar los movimientos, ya que quieres centrar tu atención en los músculos que se utilizan.
Estos son los ejercicios para aliviar tu dolor de espalda:
Si los pilates son un estilo de entrenamiento que te gusta, o quieres probar más, ¿por qué no echas un vistazo a algunos de nuestros otros entrenamientos? Además, si necesitas más recomendaciones de fitness y ejercicios, visita nuestro sitio T3 Latam.
