¡Es el Día Internacional del Yoga! Es bien sabido que el yoga puede hacer grandes cosas por tu flexibilidad, pero ¿puede el yoga ponerte en forma? Hablamos con un instructor de yoga para obtener más información.
Gustavo Padrón es un instructor de acondicionamiento físico con sede en Texas, que terminó descubriendo el yoga cuando intentaba recuperarse de una lesión en el tendón de la corva por correr. Ahora ha estado practicando durante ocho años y es instructor en Glo, una plataforma en línea de yoga, meditación y pilates, por el Día Internacional del Yoga, si esto te inspira a apuntarte a algunas clases online. Se especializa en clases de Yoga Conditioning y Vinyasa Flow. Aquí encontrarás todo lo que necesitas saber sobre el uso del yoga para ponerte en forma.
“Existen diferentes estilos de yoga que van desde la restauración hasta una práctica más atlética y vigorosa”, explica Gustavo. "Mientras que las clases reparadoras y más suaves nos ofrecen la oportunidad de relajarnos, descansar y reducir la velocidad, las prácticas que son más activas y atléticas pueden ayudarnos a desarrollar fuerza, vigor y resistencia . Practicar el acondicionamiento de yoga puede ser súper divertido y una manera muy eficiente de ayudar te pones en forma".
Si quieres usar el yoga para mejorar la fuerza y tonificar, debes ir a una clase que sea más atlética por naturaleza. Los más comunes a tener en cuenta incluyen Power Yoga, Yoga Conditioning y Yoga Sculpt .
Sin embargo, no es necesario que elija un tipo y se ciña a él. “Recomiendo escuchar a tu cuerpo y honrar lo que necesita ese día”, continúa. "Hay días en los que necesito una clase fuerte, sudorosa y activa, mientras que hay días en los que necesito relajarme en la pose de un niño".
No necesita mucho para comenzar: asegúrese de estar equipado con una buena colchoneta, y si está sudando, una toalla de yoga puede ayudar.
Si estás practicando en casa, estas son algunas de las poses de desarrollo de fuerza favoritas de Gustavo para incorporar en tu sesión:
1. No te esfuerces demasiado
"El error número uno que veo que la gente comete es salir demasiado caliente. Si bien este estilo de yoga es vigoroso y atlético, moverse con atención y con intención es clave para evitar lesiones", dice Gustavo. Es posible que te estés moviendo lentamente, pero todavía hay mucho margen para hacerte daño si te esfuerzas demasiado. "Como siempre, escucha a tu cuerpo. Si algo te duele, retrocede, revisa tu forma y pide orientación a tu instructor".
2. Prueba clases más suaves en los días de descanso
Si bien ciertos tipos de yoga pueden ser excelentes para mejorar el estado físico, los estilos más suaves también pueden ser muy beneficiosos como parte de una rutina de ejercicios equilibrada. "Incorpore otros estilos de yoga en sus días de recuperación para compensar el dolor y darle a su cuerpo la oportunidad de restablecerse y restaurarse", sugiere Gustavo.
3. Sube la apuesta con accesorios
A menudo, es posible que use accesorios como ladrillos de yoga, correas o refuerzos para ayudarlo en sus posturas, pero para el yoga físico puede incorporar accesorios de entrenamiento más tradicionales. "Se puede incorporar el uso de accesorios como pesas para muñecas y tobillos, mancuernas y/o bandas de resistencia para desarrollar fuerza y resistencia al agregar entrenamiento de resistencia en su práctica de yoga", sugiere Gustavo.
