Si la Detox digital (Desintoxicación digital) está en tu lista de propósitos de año nuevo 2024, lo más probable es que ya hayas empezado a reducir el tiempo frente a la pantalla. Es más fácil decirlo que hacerlo, sobre todo en estos tiempos, así que deberías estar orgulloso de haberlo hecho. Sin embargo, aunque muchos de nosotros somos conscientes de que pasamos demasiado tiempo conectados, no siempre tomamos la iniciativa.
En una encuesta reciente realizada por Mobile Phones Direct, se reveló que las personas pasan una media de tres horas al día con sus smartphones. Teniendo esto en cuenta, no es de extrañar que mucha gente empiece a pensar en cambiar sus hábitos con el móvil, sobre todo a principios de año.
Para saber más, hemos hablado con Dan Melia, de Mobile Phones Direct, que nos ha dado consejos prácticos para reducir el tiempo que pasamos frente a la pantalla y conseguir una Detox digital este mes de enero. Si te cuesta mantener la motivación cuando trabajas desde casa o incluso te duele el temido cuello tecnológico, te recomendamos que des un paso atrás y te plantees una Detox digital. Sigue leyendo para saber cómo empezar…
Comprobar el tiempo que pasas frente a una pantalla en tus ajustes puede permitirte medir cuánto tiempo le dedicas al día y ayudarte a establecer algunos límites si sientes que te está quitando demasiado tiempo de tu jornada.
Empieza configurando alertas en tu smartphone que te avisen cuando hayas alcanzado tu límite diario de tiempo de pantalla, lo que te ayudará a ser más selectivo sobre cómo y cuándo utilizas tu dispositivo. Puedes hacerlo a través de Bienestar Digital y Control Parental en los ajustes de tu smartphone. Comienza haciendo clic en Límites de aplicaciones y selecciona qué aplicaciones te gustaría controlar y añadir un límite de tiempo establecido.
Utilizar la función "No molestar" y establecer hábitos diarios también puede ayudarte a reducir el tiempo que pasas frente a la pantalla. Por ejemplo, si tienes un iPhone, puedes configurar diferentes automatizaciones para tu centro de notificaciones, como Trabajo, que limita las notificaciones durante tu jornada laboral, y Dormir, que automatiza tu alarma y desactiva las notificaciones desde que te acuestas hasta que te despiertas. Puedes hacerlo yendo a Ajustes > Enfoque.
Para aplicaciones de mensajería como WhatsApp, puedes silenciar las notificaciones durante ciertos periodos de tiempo. Esto puede ayudarte cuando necesites concentrarte o quieras darte un descanso alejado de tu dispositivo. Puedes hacerlo en WhatsApp abriendo el chat de grupo específico que deseas silenciar, haz clic en el menú y selecciona la duración durante la que deseas silenciar las notificaciones.
Otra forma sencilla de reducir el tiempo de pantalla es dejar el smartphone en una zona específica cuando estés trabajando o en casa, para que no tengas la necesidad de levantarlo cuando lo tienes justo al lado. Ponerlo en otra habitación puede ayudar a evitar que esté en un lugar accesible para levantarlo y utilizarlo.
Si tienes problemas con esto, las aplicaciones de productividad pueden resultarte muy útiles. Hay una llamada Forest que te permite sembrar virtualmente un árbol siempre que quieras concentrarte, y tu árbol seguirá creciendo mientras permanezcas en la aplicación. Si dejas la aplicación a medias, tu árbol morirá y tendrás que empezar de nuevo.
Es un concepto bastante simple, pero la aplicación se ha asociado con una organización de plantación de árboles reales, Árboles para el Futuro, para plantar árboles reales en la Tierra. Cuantos más árboles cultives en la aplicación, más dona el equipo de Forest a la organización, que crea órdenes de plantación. Por lo tanto, tu productividad está contribuyendo al medio ambiente, ¡lo cual está muy bien!
Puede parecer un poco drástico, pero ¿has pensado alguna vez en eliminar cualquier distracción bajando de categoría tu smartphone? Es sorprendente la cantidad de aplicaciones que nos distraen de nuestra vida diaria, por lo que sustituir tu smartphone por uno que no admita aplicaciones es una gran idea. Podrás seguir en contacto con tus amigos y familiares, y te ayudará a motivarte. Todos salimos ganando.
Si quieres centrarte en tu bienestar pero no estás seguro de que una Detox digital sea el camino a seguir, ¿por qué no echas un vistazo a las 5 aplicaciones de bienestar gratuitas que no pueden faltar en tu teléfono?
