¿Quieres hacer crecer tus glúteos y conseguir un trasero más grande? Claro que sí. En realidad, tener unos glúteos fuertes tiene muchas ventajas más allá de la estética (pero hablaremos de ello más adelante). Y lo que es más importante, no tienes que ir al gimnasio para hacer este entrenamiento, puedes hacerlo en la comodidad de tu casa y sólo necesitas un poco de equipamiento: una sola mancuerna.
Según Surrey Physio: "Los glúteos son uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo. Se encargan de proporcionar fuerza y estabilidad a las caderas, las piernas y el tronco. Fortalecer los glúteos puede ayudar a mejorar la postura, reducir el dolor de espalda y aumentar el rendimiento atlético en general." De hecho, el glúteo mayor (la parte principal y más grande) es el músculo más grande del cuerpo. Así que, aunque suelen ser las mujeres las que más quieren centrarse en sus glúteos, los hombres también deberían hacerlo.
Este entrenamiento se compone de siete ejercicios y vas a hacer de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio en cada lado. El objetivo es completar al menos tres o cuatro rondas en total. El entrenamiento sugiere el uso de una mancuerna pesada, cuanto mayor sea el peso, más tendrán que trabajar los glúteos, y cuanto más tengan que trabajar, más grandes y fuertes se volverán. Por lo tanto, una mancuerna ajustable es ideal, ya que puedes cambiar el peso para adaptarlo a ti. Dicho esto, utiliza un peso con el que te sientas cómodo. Este es tu entrenamiento:
No olvides llevar un buen par de tenis de entrenamiento, para tener un buen apoyo durante todo el ejercicio. Si quieres algo más sencillo, date una vuelta por nuestro sitio T3 Latam para descubrir más rutinas.
