Si te cuesta conciliar el sueño por la noche, las historias y las listas de reproducción relacionadas con el descanso pueden ayudarte a relajarte y a dormirte más rápido, pero si las escuchas con audífonos o tapones para los oídos, quizá debas reconsiderarlo.
Si alguna vez has usado audífonos durante un periodo prolongado, sabes lo doloroso que puede resultar para los oídos, especialmente si usas modelos in-ear. Dormir con ellos no es una excepción y, según James Grifo, experto en audio y director ejecutivo de Audio Visual Nation, usar audífonos para dormir plantea varios riesgos para la salud y la seguridad, desde infecciones de oído hasta no escuchar la alarma.
Para obtener más información, Grifo detalló los tres peligros ocultos de dormir con audífonos y lo que se debe hacer en su lugar para utilizar el audio y dormir mejor por la noche.
Independientemente de si duermes cinco o diez horas, dormir con audífonos puestos durante varias horas significa que estás exponiendo tus oídos a un volumen alto toda la noche sin darles tiempo para descansar, algo que la gente no se da cuenta de que los oídos necesitan.
Como señala Grifo, "no puedes controlar el volumen ni hacer pausas cuando estás dormido, lo que significa que tus oídos están siendo bombardeados con sonido durante seis u ocho horas seguidas". Si esto se prolonga durante demasiado tiempo, podría afectar negativamente a tu audición e incluso causar daños auditivos permanentes.
Si usas audífonos in-ear o tapones para dormir, aumentas el riesgo de infecciones de oído y otros problemas de salud. La razón principal es que el oído taponado crea un ambiente cálido que favorece la proliferación de bacterias.
Grifo explica que "los audífonos in-ear atrapan el calor y la humedad en el conducto auditivo. Esto puede provocar otitis externa, comúnmente conocida como oído de nadador, que es una infección dolorosa del conducto auditivo externo".
Para algunas personas, cualquier ruido externo puede perturbar su sueño, por lo que pueden recurrir a audífonos con cancelación de ruido para bloquearlo. Sin embargo, bloquear todos los sonidos de fondo puede significar que se pierdan cosas importantes, como la alarma por la mañana, y otros sonidos más preocupantes.
"Si usas audífonos con cancelación de ruido, es posible que no oigas la alarma de humo, el detector de monóxido de carbono o incluso a alguien que intente alertarte de un peligro", afirma Grifo. "Estos dispositivos están diseñados para salvar vidas, pero no pueden cumplir su función si no los oyes".
Si te resulta casi imposible conciliar el sueño sin escuchar música, hay varias formas de incorporar sonidos a tu habitación sin dañar tus oídos.
Utilizar una bocina Bluetooth en lugar de audífonos significa que puedes escuchar tus sonidos para dormir sin tener que ponerte nada en los oídos. Como afirma Grifo, "una bocina te ofrece el audio que deseas sin ningún riesgo físico", por lo que es la mejor opción en todos los aspectos.
Si tu pareja se opone a que se escuche música con una bocina, prueba con audífonos o una banda para dormir. Los audífonos para dormir están diseñados específicamente para la comodidad durante el descanso y para proteger los oídos, así que si realmente quieres usar audífonos, considera los relacionados específicamente con el sueño.
La mayoría de modelos que hay en el mercado son inalámbricos y eso es lo que recomendamos. Los con cable pueden convertirse en un peligro de asfixia, ya que todo el mundo tiende a moverse un poco mientras duerme, lo que puede hacer que el cable se enganche en lugares incómodos, como alrededor del cuello.
Pero si quieres nuestro consejo, y el de Grifo, invierte en una diadema para dormir (que es básicamente un tipo de audífonos para dormir). Estas diademas tienen bocinas planas integradas en una banda suave que "mantiene el sonido cerca de los oídos sin la inserción ni la presión de los audífonos tradicionales, y es mucho menos probable que causen problemas", afirma Grifo.
Lo más obvio para proteger tus oídos es bajar el volumen, ya que "un volumen más bajo reduce significativamente el riesgo de daños auditivos". Grifo también recomienda programar temporizadores para tus audífonos con el fin de proteger aún más tus oídos. "Un temporizador te garantiza los beneficios del audio para ayudarte a conciliar el sueño sin el riesgo de una exposición prolongada. Una vez que te has dormido, ya no necesitas el audio".
