Encontrar tiempo para hacer ejercicio cuando se es padre puede parecer a veces imposible, pero no tiene por qué serlo. Bobby Rich, entrenador personal (y amigo) de David Beckham desde hace mucho tiempo, ha compartido un entrenamiento de fuerza breve, sencillo y eficaz que puedes realizar en casa o en el gimnasio en 30 minutos. Ideal para padres ocupados, o para cualquiera que tenga poco tiempo.
Rich describe su entrenamiento en el jardín como "sencillo" y "bastante básico", pero lo simple suele ser mejor que lo novedoso cuando se trata de un entrenamiento eficaz. La rutina se compone de cinco ejercicios, cuatro de los cuales cubren los principales patrones de movimiento: sentadillas, empuje horizontal, empuje vertical y remo horizontal, perfectos para desarrollar músculo y fuerza funcional. Para rematar, se incluye un ejercicio para los brazos, porque ¿a quién no le gusta sentir los músculos después de entrenar?
Lo mínimo que necesitarás para esta rutina es un par de mancuernas. Aunque Rich no especifica las repeticiones/series que hay que completar, por la rapidez con la que lo hace, te recomendamos lo siguiente: empieza con el ejercicio uno, con el objetivo de completar entre 5 y 10 repeticiones en dos series, con un descanso de 90 segundos a dos minutos entre rondas, y repite para cada ejercicio.
Aquí tienes el entrenamiento:
Si te gustan los entrenamientos cortos y efectivos, como este, aquí tienes uno de 25 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer con mancuernas o con tu propio peso. Para la parte superior del cuerpo, echa un vistazo a esta sesión de 30 minutos, que pondrá a prueba tus brazos, pecho, hombros y espalda, y te hará sentir fuerte.
