Si trabajas en casa o en la oficina, lo más probable es que alguna vez hayas padecido "cuello tecnológico". El cuello tecnológico se produce al mirar hacia abajo o encorvarse sobre el smartphone, la tablet o las laptops durante un periodo de tiempo prolongado, normalmente mientras se trabaja. Los principales síntomas del cuello tecnológico son dolor y rigidez en la parte inferior del cuello y entre los omóplatos, mala postura, dolores de cabeza frecuentes e incluso dolor en la mandíbula.
Como es lógico, el cuello tecnológico no es lo más cómodo, pero hay muchas formas de aliviar este tipo de dolor, como invertir en la mejor silla de oficina con características ergonómicas y soporte personalizable. Para saber más, hablamos con Erika Weiss, experta en bienestar de ISSA Yoga, que nos ofreció sus consejos para eliminar el cuello tecnológico.
"Una de las formas más sencillas de reducir las molestias causadas por el cuello tecnológico es elevar los dispositivos para que queden a la altura de los ojos", dice Weiss. También dice que esto incluye las actividades después del trabajo en las que se utilizan dispositivos, como ver la televisión y jugar. Weiss también afirma que hay que "evitar girar los hombros hacia delante o estirar el cuello. Intenta ser consciente de lo recto que te sientas, y si notas que empiezas a encorvarte, intenta agarrarte y tómate un descanso si puedes".
Además de estos pequeños cambios, Weiss sugiere practicar yoga para relajar los músculos después de un largo día de trabajo. Esta rutina de yoga de 5 movimientos y 5 minutos está diseñada para reducir el cuello tecnológico y fortalecer los músculos, así que toma tu mejor colchoneta de yoga y empecemos.
El objetivo de esta rutina de yoga de 5 movimientos y 5 minutos es "centrarse en movimientos de bajo impacto que flexionen la columna vertebral sin causar estrés innecesario a tus músculos adoloridos, ya que el objetivo es fortalecerlos y no forzarlos", dice Weiss. El siguiente flujo de yoga es la manera perfecta de terminar un largo día sentado en tu escritorio y aliviar cualquier dolor de cuello, hombros y espalda.
La flexión de pie hacia delante, también conocida como "Uttanasana", es una forma eficaz de abrir las caderas, estirar la columna y los isquiotibiales y aliviar el estrés. Para realizar este movimiento, ponte de pie antes de bajar los brazos y doblarlos hacia delante desde las caderas. Alinea los dedos de las manos con los de los pies y apoya las palmas en el suelo si puedes, o sujétate con las piernas si no llegas tan lejos. Deja que tu cabeza cuelgue libremente, respira un poco e inhala lentamente mientras vuelves a ponerte de pie.
El Guerrero II es un popular movimiento de yoga que abre el pecho, da energía a las extremidades cansadas y estira las caderas, la ingle y los hombros. También se dice que este movimiento aumenta la resistencia y la flexibilidad, y algunos dicen que les ha ayudado a aliviar sus dolores de cabeza. De pie en la postura de la montaña, da un paso hacia atrás con la pierna izquierda, de modo que quedes en posición de embestida, con la pierna izquierda estirada hacia atrás y la derecha ligeramente doblada. Levanta los brazos paralelos al suelo y mantén los hombros hacia abajo para alargar y estirar el cuello.
Otra postura de yoga que abre el cuerpo y estira la columna vertebral es la postura del triángulo extendido. Colócate de pie con los pies separados y lleva la pierna derecha hacia delante y la izquierda hacia atrás. Desde aquí, baja el brazo derecho hacia la pierna derecha antes de subir el brazo izquierdo por encima de la cabeza. Asegúrate de que tu cuello se alinea con tu columna vertebral.
También conocida como "Marjaryasana", la postura del gato mejora la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda, el cuello y los hombros. Para la postura del gato, ponte en posición de cuatro pies, con las rodillas debajo de las caderas y las muñecas alineadas con los hombros. Al exhalar, gira la columna hacia el techo y levanta el estómago mientras dejas caer la cabeza y el coxis. Para sentir el estiramiento más en la espalda, presiona contra el suelo. Al inhalar, vuelve a la posición neutra.
El movimiento final es Enhebrar la aguja, que alivia la tensión y los dolores y relaja el cuerpo después de un largo día. En posición a cuatro, asegúrate de que tus caderas están directamente encima de tus rodillas y que tus hombros, codos y muñecas están en línea recta con el suelo. Levanta la mano derecha y pásala por debajo del brazo izquierdo mientras mantienes la cadera alta y bajas el pecho hacia el suelo. Mantén esta postura durante unas cuantas respiraciones antes de cambiar de lado.
