¿Quieres mantenerte saludable tanto como sea posible? Deberías empezar a salir a caminar hoy mismo. Este ejercicio de baja intensidad es una de las mejores maneras de mantenerte en forma sin hacer demasiado esfuerzo. ¿Cuántos pasos deberías hacer al día para mantenerte en forma? Hay un nuevo estudio que sugiere que el número es menor a los 10 000 pasos que las compañías fabricantes de monitores fitness nos han dicho.
El estudio denominado "Pasos por día y mortalidad por todas las causas en adultos de mediana edad en el estudio del desarrollo del riesgo de arteria coronaria en adultos jóvenes", publicado en septiembre de 2021, estudió a 2110 adultos durante un período de poco menos de 11 años y encontró que "los participantes quienes dieron al menos 7000 pasos al día, en comparación con los que dieron menos de 7000 pasos al día, tenían un riesgo de mortalidad entre un 50% y un 70% menor".
Esta es una noticia emocionante, especialmente considerando la diferencia significativa entre las tasas de mortalidad por encima y por debajo del umbral de 7000 pasos. La distancia que puedes llegar caminando 7000 pasos depende de la longitud de la zancada y el ritmo, pero una persona con una constitución promedio debe cubrir alrededor de 5 km más o menos.
Mejor aún, sugirió el estudio, "no hubo asociación entre la intensidad del paso y la mortalidad, independientemente del ajuste del volumen del paso". Esto significa que no importa qué tan rápido camines, los resultados son los mismos.
Y aunque se ha demostrado que caminar a paso ligero es una forma excelente (y sin duda de lo más factible) de perder peso, desde el punto de vista puramente de extensión de la vida, cualquier tipo de caminata servirá, ya sea que prefieras un paseo tranquilo o ir a paso veloz.
Unirte a un grupo de caminatas puede ayudarte a mantener tu nuevo hábito de caminar todos los días, además que cambiará tu vida para bien, tanto física como mentalmente. Un metaestudio en 2015 encontró que "los grupos de caminata son efectivos y seguros con una buena adherencia y amplios beneficios para la salud. Podrían ser una intervención prometedora como complemento de otra atención médica o como una actividad proactiva de promoción de la salud".
La mayoría de las personas usarán un monitor de actividad física o un Fitbit para realizar un seguimiento de los pasos y esa es una forma perfecta de contar los pasos. Los wearables de fitness más baratos pueden subestimar o sobreestimar los pasos, por lo que no es tan recomendable usarlos.
Los dispositivos portátiles como Garmin Venu Sq o Fitbit Versa 3 hacen un gran trabajo al rastrear tu ritmo y pasos, así como tu frecuencia cardíaca, para que puedan brindar una estimación razonablemente buena de la cantidad de calorías que quemas a lo largo del día. Aunque la investigación sugirió que no hay correlación entre el ritmo y la longevidad, aún recomendamos una caminata a paso rápido si tu objetivo es perder grasa abdominal.
El siguiente paso sería conseguir un reloj para correr. Estos a menudo tienen acelerómetros incorporados, por lo que pueden rastrear el movimiento con mucha precisión. Y aunque algunos modelos de relojes para correr son considerablemente más caros que los monitores de actividad física, –nos viene a la mente el Garmin Enduro–, en realidad puedes obtener relojes para correr de nivel de entrada por poco dinero.
El Garmin Forerunner 55 y el Coros Pace 2 cuestan menos de USD$ 200 y brindan datos infinitamente más precisos que la mayoría de los rastreadores de ejercicios. Estos wearables de fitness también pueden ayudarte a correr más rápido y de manera más eficiente, si así lo deseas.
